Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Đôi vai
- Cơ bụng
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện các động tác chống đẩy của Người nhện:
- Vào tư thế Chống đẩy cố gắng giữ cho cánh tay của bạn được mở rộng và rộng hơn vai
- Uốn cong cánh tay của bạn và từ từ đi xuống mà không chạm sàn
- Khi bạn hạ xuống, uốn cong một đầu gối bằng cách xoay nó ra ngoài và cố gắng đưa nó về phía trước hết mức có thể theo hướng của khuỷu tay
- Quay trở lại vị trí Đẩy lên và lặp lại ở phía đối diện
- Xoay lưng quá mức khi mở đầu gối
- Chạm đất bằng đầu gối.
.jpg)
