Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện bước qua người với tạ (đã sửa đổi):
- Đứng thẳng trước băng ghế hoặc bước với chân rộng bằng vai
- Nắm lấy các quả tạ và giữ chúng nằm yên ở bên cạnh bạn
- Bước lên phía trước và bước lên băng ghế hoặc bước bằng chân phải, trong khi chân trái vẫn trên mặt đất
- Đẩy chân phải của bạn hết mức có thể lên bậc và duỗi thẳng chân, đưa chân trái lên khỏi sàn và đẩy người lên đồng thời đưa chân trái thẳng về phía sau; giữ nguyên vài giây và quay trở lại mặt đất bằng chân trái
- Đảo ngược chuyển động.
- Vòm lưng trong khi đẩy chân sau lên
- Khắc phục bằng mũi chân với đầu gối hỗ trợ trong giai đoạn đi lên trên băng ghế hoặc trên bước.
