Vào mùa hè, do nhiệt độ cao, các quá trình sinh lý khác nhau của cơ thể con người trải qua những thay đổi, rất thường là tiêu cực. Giấc ngủ cũng không ngoại lệ, chất lượng giấc ngủ vào những tháng ấm hơn thường thấp hơn những tháng còn lại trong năm.
, là đồng hồ bên trong cơ thể kiểm soát chu kỳ ngủ-thức.
Đồng hồ sinh học, được tìm thấy trong não, sử dụng ánh sáng và bóng tối làm chỉ số của ngày và đêm, và khi có ánh sáng, nó truyền đạt cho cơ thể rằng đó là ngày và rằng nó phải thức.
Chậm giải phóng melatonin
Khi trời tối, đồng hồ sinh học báo hiệu đã đến giờ ngủ nhờ sự tiết ra hormone melatonin.
Khi mặt trời mọc, quá trình bài tiết melatonin ngừng lại để cơ thể chuẩn bị cho ngày mới, nhưng do thời gian ban ngày dài hơn vào mùa hè, thời gian bài tiết melatonin ngắn hơn so với mùa đông và đây là một trong những lý do tại sao chúng ta thường thức dậy sớm hơn trong mùa hè và ngủ ít hơn một chút.
Căng thẳng và thay đổi nội tiết tố
Giấc ngủ có thể bị gián đoạn hơn nữa nếu bạn bị căng thẳng hoặc nếu bạn đang sống trong một giai đoạn của cuộc sống được đặc trưng bởi những thay đổi lớn về nội tiết tố như mãn kinh hoặc mang thai, bởi vì những yếu tố này ảnh hưởng đến việc giải phóng melatonin.
Vào mùa hè, cũng phải chú ý đến sức khỏe tim mạch.
Thay đổi lối sống
Với những ngày dài hơn, nói chung thời gian dành cho giao lưu tăng lên và điều này thường dẫn đến việc ăn uống muộn hơn bình thường và uống nhiều rượu hơn, kẻ thù không đội trời chung của việc nghỉ ngơi tốt.
Bằng cách duy trì mô hình này, số giờ dành cho giấc ngủ dễ dàng giảm xuống và việc thức giấc vào ban đêm có xu hướng trở nên thường xuyên hơn.
Nhiệt độ cao hơn
Kết hợp với thời gian ban ngày dài hơn, thậm chí nhiệt độ cao hơn trung bình có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc gián đoạn giấc ngủ.
Trên thực tế, khi bạn bị nóng, cơ thể khó thư giãn hơn và có xu hướng tỉnh táo hơn và ngủ ít sâu hơn, tin rằng nóng là một mối nguy hiểm để từ đó tự bảo vệ mình.
Ngược lại, khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, cơ thể sẽ cảm thấy an toàn và chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
Vào mùa hè, cũng phải chú ý đến rối loạn nhiệt.
trong những tháng ấm hơn là có thể.Duy trì một thói quen chính xác
Để tăng chất lượng giấc ngủ, điều quan trọng là phải đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm. Rõ ràng, nếu đôi khi những thay đổi này không phải là một bộ phim truyền hình, miễn là chúng vẫn là những tập rời rạc.
Giảm tiếp xúc với ánh sáng và ngủ ở nơi mát mẻ
Giảm tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là vào buổi tối, có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ, cũng như giữ cho nhiệt độ trong phòng ngủ trong các thông số nhất định và không gian được thông thoáng.
Theo một số nghiên cứu, nhiệt độ tốt nhất để ngủ là khoảng 18,3 ° C.
Thư giãn
Học cách giảm căng thẳng và tắt máy theo thời gian là điều cần thiết đối với một số khía cạnh liên quan đến sức khỏe, và cải thiện chất lượng giấc ngủ là một trong số đó.
Thực sự thư giãn khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và không phải thức dậy cho đến sáng.
Tạo sự cân bằng phù hợp giữa ánh sáng và bóng tối
Một căn phòng tối hoàn toàn có thể thúc đẩy một giấc ngủ yên bình hơn, nhưng đồng thời để một chút ánh sáng vào buổi sáng sẽ giúp đồng hồ sinh học hiểu rằng ngày mới sắp đến và chuẩn bị cho cơ thể thức dậy.
Làm điều gì đó thú vị trước khi đi ngủ
Nếu bạn liên tục phát triển các nghi thức dễ chịu trước khi ngủ, não sẽ học cách liên kết chúng với giấc ngủ, cải thiện nó. Ví dụ có thể là tắm nước nóng để thư giãn, đọc sách, tập Yoga, viết nhật ký trong ngày hoặc xem thứ gì đó trên TV để thư giãn.
Thực hành nào cũng được, miễn là nó thú vị và giúp não tách rời khỏi những suy nghĩ trong ngày.
Đừng che đậy bản thân quá nhiều
Với nhiệt độ cao chắc chắn là đặc trưng của mùa hè, lời khuyên là bạn nên đi ngủ với một bộ đồ ngủ nhẹ và có thể bằng vải cotton để làn da được trong suốt.
Điều tương tự cũng xảy ra đối với ga trải giường và vỏ gối, những loại vải phù hợp nhất là lụa, sa tanh hoặc tre.
Thử thôi miên khi ngủ
Nếu không có phương pháp nào hiệu quả và chất lượng nghỉ ngơi trong mùa hè không được cải thiện, lựa chọn cuối cùng có thể là thử thôi miên khi ngủ, một phương pháp thực hành mà nhờ một số kỹ thuật nhắm mục tiêu, giúp não luyện tập tắt đúng lúc và đi vào giấc ngủ sâu, êm dịu, thư thái và phục hồi.
Giấc ngủ ngon là một trong những dấu hiệu để nhận biết việc tập luyện của bạn có hiệu quả hay không.
