Endorphins là chất được sản xuất bởi não, được phân loại là chất dẫn truyền thần kinh, là sứ giả hóa học trong cơ thể.
Khi được giải phóng, chúng có thể giúp giảm đau, giảm căng thẳng và tạo ra cảm giác sảng khoái và hạnh phúc.
Làm thế nào để tăng giải phóng endorphin
Endorphin rất hữu ích cho sức khỏe tâm lý và thể chất và có thể tăng cường chúng theo cách tự nhiên. Dưới đây là những hoạt động có lợi cho quá trình này.
Tàu hỏa
Những lợi ích thể chất của việc tập thể dục thường xuyên đã được biết đến, nhưng quan trọng không kém là những lợi ích đối với sức khỏe tinh thần, phần lớn được kích hoạt bởi endorphin.Sự giải phóng của chúng có liên quan đến việc thực hiện liên tục hoạt động và diễn ra sau 30 phút nỗ lực, vì lý do này, việc luyện tập cường độ thấp là phù hợp nhất cho mục đích này.
Theo một nghiên cứu năm 2017, trên thực tế, hầu hết mọi người đều trải qua cảm giác hưng phấn liên quan đến việc giải phóng endorphin sau một "giờ vận động cường độ trung bình. hụt hơi, chẳng hạn như xảy ra khi đi bộ với tốc độ nhanh. Việc tăng thêm endorphin có thể giúp cô ấy luyện tập thể thao theo nhóm.
Thực hành châm cứu
Phương pháp điều trị thay thế này, thuộc về y học Trung Quốc, sử dụng các kim rất nhỏ để kích thích các điểm áp lực và tạo ra trạng thái khỏe mạnh, gây ra bởi sự giải phóng endorphin, sẽ được kích hoạt khi kim được đưa vào.
Suy nghĩ
Theo nghiên cứu từ năm 2011, thiền là một cách khác để kích hoạt giải phóng endorphin, từ đó giúp thư giãn và đạt được cảm giác bình tĩnh bên trong.
Thiền có vẻ khó khăn nếu bạn mới thử lần đầu tiên nhưng để thực hành nó chỉ cần làm theo một vài bước đơn giản.
- Chọn một nơi yên tĩnh và thoải mái để ngồi.
- Hãy để mọi suy nghĩ, tích cực hay tiêu cực, trôi qua cơ thể.
- Khi suy nghĩ xuất hiện, cố gắng không phán xét chúng, không bám vào chúng hoặc bác bỏ chúng, mà chỉ đơn giản là thừa nhận chúng.
- Bắt đầu với các phiên 5 phút và tăng dần theo thời gian.
Quan hệ tình dục
Endorphin và các hormone khác, chẳng hạn như oxytocin, tạo ra sự hưng phấn và hạnh phúc trong khi quan hệ tình dục. Endorphins cũng chịu trách nhiệm cho những cảm giác tích cực khác trải qua trong những khoảnh khắc gần gũi như giảm đau, giảm căng thẳng và cải thiện lòng tự trọng.
Uống rượu và ăn sô cô la đen
Ăn sôcôla đen khiến cơ thể sản xuất endorphin và tạo ra cảm giác hạnh phúc. Những ai không thích món ăn này nhưng vẫn muốn tăng cường endorphin có thể thay thế bằng một ly rượu vang đỏ.
Cười trong công ty
Mỉm cười hoặc cười trước một điều gì đó vui nhộn có thể giúp xua tan tâm trạng tồi tệ và giảm bớt cảm giác lo lắng và căng thẳng. Làm điều này với những người thân yêu cũng có thể khiến họ tiết ra endorphin. Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ từ năm 2017 cho rằng việc xem một chương trình vui nhộn với một nhóm bạn bè sẽ nâng cao trình độ của họ.
Xem một bộ phim chính kịch
Ngược lại, ngay cả khi xem một bộ phim truyền hình cũng sẽ làm tăng sản xuất endorphin. Điều này là do thị giác gây ra những cảm giác tiêu cực như buồn bã hoặc đau đớn về cảm xúc, mà não bộ cố gắng chống lại bằng cách giải phóng những chất này, giống như cách nó ngăn chặn cơn đau thể xác.
Làm một hành động tử tế
Một cử chỉ tử tế làm hài lòng những người làm nó và những người nhận nó. Giúp đỡ người khác thường khiến họ cảm thấy hạnh phúc và tự hào về bản thân, và những cảm giác này có thể kích hoạt việc giải phóng endorphin.
Hát hoặc tạo nhạc
Ca hát hầu như luôn khiến bạn vui vẻ và điều này khiến cơ thể tự động giải phóng endorphin. Cảm giác này càng gia tăng khi có sự hiện diện của công chúng.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời có một số lợi ích sức khỏe: Nó giúp da sản xuất vitamin D, serotonin và melatonin, có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, tia UV của mặt trời cũng có thể làm tăng mức endorphin. Thường ra ngoài vài lần một tuần, khoảng 15 phút là đủ để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tận hưởng mát-xa
Mát-xa, đặc biệt là với kỹ thuật mát-xa, giúp giảm căng thẳng và có thể cải thiện các triệu chứng của một số vấn đề sức khỏe thể chất, chẳng hạn như đau mãn tính và mệt mỏi. Những lợi ích này có liên quan đến nhiều loại hormone, bao gồm endorphin, oxytocin, dopamine và serotonin được tiết ra khi massage. Trao đổi liệu pháp mát-xa với bạn tình có thể làm tăng sản xuất endorphin nhiều hơn.
Tắm nước ấm
Tắm nước nóng lâu có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày căng thẳng hoặc mệt mỏi. Hơi ấm của nước có thể giúp giảm căng và đau cơ, nhưng nó cũng kích hoạt giải phóng endorphin vào máu. Bạn càng ở trong bồn tắm lâu, lợi ích được tạo ra càng lớn. Một ý tưởng bổ sung để đảm bảo cho bạn. Tăng endorphin là thắp nến thơm hoặc thêm một ít tinh dầu vào nước, để kết hợp tác dụng có lợi của việc tắm với hương liệu.
Nâng cao endorphin cũng hữu ích trong việc chống lại cơn đói cảm xúc có thể xảy ra trong đại dịch.
