Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện động tác gập hông với trọng lượng cơ đùi trên:
- Đứng nghiêng về phía bạn và giữ cho chân đặt trên sàn hơi cong và chân ở trên thẳng với gót chân phù hợp với hông của bạn (giữ mũi bàn chân dạng búa)
- Lấy một quả tạ bằng tay trên của bạn và cố định nó trên đùi trên của bạn
- Giữ đầu ở tư thế thoải mái và nâng chân trên lên cao nhất có thể, tiếp tục giữ quả tạ cố định dọc theo đùi và từ từ di chuyển xuống dưới
- Cố gắng luôn giữ gót chân thẳng hàng với hông.
- Uốn cong lưng
- Giữ đầu gối của chân trên uốn cong
- Di chuyển chân về phía trước trong chuyển động bắt cóc.
