Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
- Chân
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện động tác nâng chân với bóng giữa hai bàn chân:
- Nằm ngửa trên mặt đất và giữ một quả bóng giữa hai mắt cá chân của bạn
- Nâng chân thẳng lên với đầu gối hơi co
- Ép bóng vào giữa hai mắt cá chân của bạn, kiểm soát chuyển động và đi xuống sàn mà không chạm vào; khi bạn đi xuống, đưa chân sang bên phải, sau đó nâng lên và hạ xuống bên trái.
- Chuyển đổi bên trái và bên phải.
- Duỗi thẳng chân
- Vòm lưng khi hai chân hạ xuống.
