Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cánh tay
- Đôi vai
- Yếm
Bài tập khó
Khó
Thực hiện bài ép Jm cầm tay gần với thanh tạ cơ tam đầu:
- Giữ một thanh tạ trong tay của bạn với một "nắm chặt" (giữa tay này và tay kia phải có chiều rộng khoảng 8 cm)
- Nằm ngửa trên băng ghế, giữ chân trên mặt đất và giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống dưới ngực của bạn
- Thanh tạ phải cách cơ thể vài cm
- Giữ nguyên một vài giây và nâng thanh lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng (cố gắng giữ thanh luôn ở vị trí cũ trong quá trình đi xuống và đi lên).
- Di chuyển thanh tạ
- Mở khuỷu tay trong quá trình xuống dốc.
