Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mặt sau
- Cánh tay
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Bent Dumbbell Row:
- Đặt hai quả tạ giữa hai bàn chân của bạn
- Gập đầu gối và đẩy mông ra sau hết mức có thể
- Giữ các quả tạ trong khi giữ yên lưng và kéo chúng về phía thân của bạn hướng khuỷu tay của bạn càng cao càng tốt
- Không di chuyển thân và chân, từ từ đưa quả tạ trở lại giữa hai bàn chân, kiểm soát tốt chuyển động
- Di chuyển lưng của bạn trong quá trình di chuyển
- Mở khuỷu tay của bạn ra ngoài trong giai đoạn kéo.
