Vặn người ngồi dậy với tạ

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cơ bụng

Bài tập khó

Khó

Thực hiện Twist ngồi lên với tạ:

1. Ngồi đặt chân trên sàn, cầm một quả tạ trong tay, giữ cả hai đầu, nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đưa tạ qua đầu đồng thời giữ cho khuỷu tay gập lại.
2. Co cơ bụng và giữ chặt quả tạ bằng hai tay, nâng lưng lên và đồng thời duỗi / xoay cánh tay và quả tạ sang bên phải
3. Quay lại với tư thế nằm ngửa, giữ đầu của bạn nằm yên và quả tạ ở phía sau, co cơ bụng lại, nâng lưng lên và duỗi thẳng / xoay cánh tay của bạn (do đó quả tạ) sang trái
4. Lặp lại và xen kẽ bên trái và bên phải.

• Giữ chân của bạn mở rộng trên sàn
• Nhấc chân lên trong giai đoạn vặn mình.