Cuộn tròn kết hợp với tạ tay hoặc tạ tay

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cánh tay
• Đôi vai

Bài tập khó

Dễ

Thực hiện Curl kết hợp với tạ vai:

1. Đứng thẳng với bàn chân rộng bằng vai hơi chếch ra ngoài
2. Giữ cơ thể thẳng và giữ hai quả tạ mà bạn sẽ đặt ở hai bên của cơ thể, giữ lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay hơi cong và cẳng tay hơi hướng ra ngoài.
3. Kéo cả hai quả tạ về phía vai và đồng thời xoay lòng bàn tay về phía trước, đẩy quả tạ qua đầu cho đến khi cánh tay của bạn duỗi ra hoàn toàn.
4. Đưa khuỷu tay trở lại cơ thể, giữ lòng bàn tay hướng vào ngực và từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

• Vòm lưng trong khi thư giãn trên đầu
• Không kiểm soát sự hạ xuống và nâng lên của quả tạ trong quá trình di chuyển cuộn tròn.