Gập bên cơ bản

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cơ bụng

Bài tập khó

Dễ

Thực hiện bài tập cơ bản bên hông:

1. Nằm ngửa
2. Xoay chân lên hông phải, giữ cho đầu gối hơi cong và vai phẳng trên mặt đất
3. Giữ cánh tay phải của bạn duỗi thẳng trên mặt đất và đặt ở vị trí giữa vai và hông, với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Tay trái của bạn giơ lên.
4. Nâng phần trên cơ thể và đưa tay trái về phía gót chân trái
5. Lặp lại ở phia đôi diện.

• Không chủ động kiểm soát đầu và xuống.