Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Cơ bụng
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện cầu cơ mông trên fitball:
- Nằm ngửa và cố định gót chân của bạn trên quả bóng
- Giữ tay ở hông và thư giãn đầu và vai
- Giữ ổn định quả bóng, siết cơ mông và nâng xương chậu lên khỏi sàn, giữ nguyên vài giây và từ từ hạ khung xương chậu xuống đất mà không chạm vào cho đến khi hoàn thành các lần lặp lại trong quá trình tập luyện của bạn.
- Uốn cong lưng
- Dồn trọng lượng cơ thể lên cổ và đầu trong khi nâng xương chậu lên.
