Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
- Mặt sau
- Đôi vai
Bài tập khó
Khó
Thực hiện Side Plank với Back Twist với Kettlebell:
- Nằm nghiêng sang bên phải và cầm tạ ấm ở tay trái
- Đặt phần trên của cơ thể lên cẳng tay phải, giữ cho khuỷu tay thẳng hàng với vai và chân thẳng.
- Nâng hông của bạn tạo một đường thẳng giữa đầu và chân (sau đó giả định tư thế plank bên) nâng cánh tay trái của bạn lên cho đến khi nó thẳng hàng với vai trái của bạn và giữ nó nằm ngang trên sàn
- Đưa tạ xuống dưới thân và đẩy ra sau cơ thể, giữ nguyên vài giây rồi đưa cánh tay trái trở lại vị trí nằm ngang so với mặt sàn.
- Đảo ngược chuyển động ở phía bên kia.
- Tải quá nhiều trọng lượng lên vai của cẳng tay để hỗ trợ
- Xoay thanh ấm trở lại quá nhiều cho đến khi bạn mất thăng bằng.
