Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện Động tác Đập ngược trên sàn theo phương thẳng đứng:
- Nằm ngửa, tựa lưng trên thảm
- Giữ chân của bạn ở chế độ bán gập và đùi vuông góc với sàn, sau đó đưa cánh tay của bạn gần với hông của bạn (chúng sẽ đóng vai trò như điểm tựa)
- Nâng hông lên rồi từ từ hạ xuống sàn.
- Trong khi thực hiện động tác, hãy tưởng tượng bạn bị bó bột đùi, chân và xương chậu và co cơ bụng thật mạnh để thực hiện động tác.
- Nâng hông quá mức bằng cách dồn quá nhiều trọng lượng lên cổ
- Đẩy hông và chân về phía ngực thay vì hướng lên trần nhà.
