Người bắt cóc bằng đàn hồi ở tư thế nằm ngửa

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân

Bài tập khó

Dễ

Thực hiện dụng cụ bắt cóc bằng đàn hồi ở tư thế nằm ngửa:

1. Đặt hai khe hở của dây thun ở đầu bàn chân và cố gắng tạo đủ lực căng cho dây thun
2. Nằm ngửa, nâng cao hai chân, giữ cho đầu gối hơi cong và dang rộng hai chân cho đến khi đàn hồi căng.
3. Không làm giảm độ căng đàn hồi, hãy dang rộng chân của bạn ra xa hơn
4. Giữ nguyên vài giây và co chân lại một chút mà không làm giảm độ căng đàn hồi quá nhiều
5. Giữ nguyên thêm vài giây và vẫn dang rộng chân ra xa nhất có thể.

• Đẩy chân của bạn về phía trước
• Giữ cho đàn hồi kéo nhẹ.