Độ giãn dài trục ngang

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân
• Mặt sau
• Mông

Bài tập khó

Rất dễ

Thực hiện phần mở rộng trục ngang:

1. Nằm nghiêng bên phải trên mặt đất và kéo căng cơ thể
2. Gập đầu gối trái của bạn với sự trợ giúp của bàn tay và đặt bàn chân trái của bạn vào bên trong đùi phải, gần háng
3. Giữ cho ánh nhìn của bạn cố định về phía trước và đạt được thăng bằng
4. Giữ nguyên trong khoảng 20 'đến 30' và lặp lại ở phía đối diện.