Tuy nhiên, đối mặt với nhu cầu ngăn chặn sự lây nhiễm và tiếp tục hoạt động sản xuất, nhiều công ty, cũng theo khuyến nghị của Chính phủ Ý, đã thúc đẩy hình thức làm việc này.
Do đó, nhiều người đã phải "đục khoét" một không gian bên trong nhà của họ (nơi làm việc cổ điển của những người thực hành cách làm việc thông minh), để làm việc với sự yên tĩnh và tập trung.
Bài viết này tập trung vào một khía cạnh thường bị bỏ qua bởi những người lần đầu tiên chuẩn bị làm việc thông minh, nhưng trên thực tế, nó là nền tảng để làm việc liên tục, tập trung và năng suất: chúng ta đang nói về máy trạm tại nhà và công thái học của nó.
Chính xác hơn, chủ đề trung tâm của nội dung là tư thế đúng và cách thúc đẩy nó với một máy trạm tại nhà thích hợp.
đúng khi ngồi, bất kể hoạt động bạn đang tiến hành.
Về chủ đề này, các dấu hiệu cổ điển là:
- Giữ lưng thẳng (tôn trọng các đường cong sinh lý), vai hóp về phía sau (với bả vai ở trạng thái hơi bổ ra) và mông chạm vào cuối ghế.
- Giữ cổ và đầu thẳng đứng, thẳng hàng với nhau. Một trợ giúp quan trọng trong việc ủng hộ thái độ này là hãy nghĩ đến việc giữ cho tai phù hợp với vai.
Các nghiên cứu về chủ đề này nói rằng việc cúi đầu về phía trước chỉ 15 độ sẽ làm tăng gấp đôi áp lực lên cổ, rõ ràng là khiến bạn căng thẳng hơn. - Tránh dựa vào tay vịn của ghế hoặc thực hiện các tư thế gập lưng kéo dài về phía sau.
- Giữ đầu gối cong ở góc 90 ° và thiết lập chiều cao của ghế để giữ chúng thấp hơn một chút so với hông.
- Để trống khoảng 5-7 cm giữa đùi dưới và mép ghế. Tư thế này làm giảm sự tích tụ của áp lực ở đùi dưới.
- Luôn giữ bàn chân của bạn vững chắc trên sàn (đầu gối ở góc 90 độ nghiêng về tư thế này). Để giúp bàn chân tựa trên sàn, bạn có thể sử dụng gác chân văn phòng.
- Không ngồi khoanh chân. Thái độ này hạn chế lưu thông máu và làm hỏng vận thế chung.
- Đứng trên đôi chân của bạn ít nhất 30 phút một lần. Ngồi quá lâu dẫn đến cứng các cơ và khớp, bạn sẽ bị đau ngay khi đứng dậy.
Lời khuyên trên có giá trị đối với bất kỳ loại ghế nào được sử dụng, vì vậy cho dù đó là ghế nhà bếp thông thường hay ghế văn phòng.
từ màn hình, vị trí của cánh tay, việc sử dụng máy tính xách tay, v.v.
Vị trí của màn hình so với mắt
Màn hình phải ở độ cao sao cho dòng văn bản đầu tiên nằm trên cùng dòng với mắt bạn, điều này cho phép bạn giữ cổ ở vị trí không bị căng thẳng cụ thể nào đối với các cơ chi phối chuyển động của nó.
Hơn nữa, màn hình quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến người dùng phải giữ cổ trong tư thế kéo dài hoặc gập lâu.
Đối với khu vực được đề cập, một lời khuyên rất quan trọng là hãy di chuyển mắt chứ không phải đầu khi di chuyển ánh nhìn của bạn trên màn hình.
Sự chuyển động của mắt ngăn cản cổ đảm nhận những vị trí có thể gây căng thẳng.
Khoảng cách của màn hình từ mắt
Khoảng cách giữa màn hình và mắt ít nhất là 50 cm.
Một số chỉ dẫn đề xuất đặt màn hình ngang tầm tay: đây là một chiến lược hữu ích để đặt khoảng cách giữa mắt và màn hình phù hợp với tốc độ.
Vị trí của Cơ quan đối với Chủ tịch
Luôn tôn trọng những đường cong sinh lý, nên giữ cho lưng luôn tựa vào lưng ghế.
Một số chuyên gia cũng khuyên bạn nên kê một chiếc ghế có phần tựa lưng ngả ra sau và đặt phần sau có độ nghiêng 100-110 °; Tất cả điều này giúp giảm áp lực ở vùng cột sống.
Một số người khác cũng khuyên bạn nên sử dụng một chiếc gối công thái học để hỗ trợ thắt lưng được đặt phía sau lưng dưới.
Hãy nhớ rằng vai phải được giữ về phía sau, với phần bả vai hơi tăng lên, nhưng nói chung luôn luôn thả lỏng.
Vị trí của bàn phím và cánh tay
- Vị trí bàn phím chính xác là ngay dưới khuỷu tay.
Hơn nữa, một số chuyên gia khuyên bạn nên đặt bàn phím với độ nghiêng tiêu cực nhẹ, để tránh thái độ duỗi thẳng cổ tay liên tục tại thời điểm nhập liệu. - Khi chạm tay vào bàn phím, khuỷu tay phải có góc mở 100-110 °.
Vị trí này giúp tránh việc duy trì quá lâu của cổ tay khi mở rộng hoặc uốn cong; hơn nữa, nó thúc đẩy vị trí chính xác của cổ và lưng.
Để hiểu xem góc mở của khuỷu tay có chính xác hay không, chỉ cần đảm bảo rằng bàn tay, khi đặt trên bàn phím, thấp hơn khuỷu tay một chút. - Giữ cánh tay dọc theo cơ thể (nhớ rằng cánh tay là phần duỗi của chi trên đi từ vai đến khuỷu tay).
Thuận lợi cho sự sắp xếp này chắc chắn là vị trí chính xác của bàn phím.
Điều quan trọng cần nhớ là sự uốn cong của cánh tay trên bàn phím (nhờ "sự sắp xếp sai của cái sau") sẽ tạo ra sức căng ở khớp vai, khiến khớp vai có nguy cơ bị chấn thương. - Nếu bạn đang sử dụng máy tính xách tay, bạn nên có một bàn phím riêng và sử dụng nó như một máy tính để bàn theo cách đã trình bày ở trên.
- Nếu bạn có chỗ dựa lòng bàn tay, hãy nhớ chỉ sử dụng nó khi bạn không gõ trên bàn phím.
Việc sử dụng phần tựa lòng bàn tay không đúng cách sẽ thúc đẩy căng thẳng ở cổ tay, dẫn đến đau cục bộ rất khó chịu. - Đảm bảo bàn có khay bàn phím đủ lớn để chứa bàn phím và chuột, đồng thời cho phép di chuyển bàn phím và bàn phím.
- Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn phím tắt thay vì sử dụng chuột.
Đó là do việc sử dụng chuột quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khớp cổ tay.
Sử dụng điện thoại
Nếu trong quá trình làm việc trên PC, bạn nhận được một cuộc gọi hoặc cần thực hiện một cuộc gọi, bạn nên sử dụng tai nghe, loa ngoài hoặc tạm thời ngắt việc nhập và sử dụng điện thoại theo cách cổ điển; thay vào đó, bạn nên tránh đặt điện thoại giữa tai. và vai, vì hành vi như vậy dẫn đến tư thế sai với khớp nói trên.
