Để giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh, bạn không cần phải thực hiện các bài tập thể dục quá vất vả mà ngay cả những bài tập cường độ vừa phải như đi bộ cũng có thể là đủ.
Tuy nhiên, rủi ro đối với những người chọn kiểu tập thể dục này là sẽ sớm cảm thấy nhàm chán, vì các động tác về cơ bản là lặp đi lặp lại. Để ngăn điều này xảy ra, hãy thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong thói quen đi bộ của bạn có thể tạo nên sự khác biệt.
chúng thực tế không tồn tại. Hơn nữa, nó không yêu cầu thiết bị đặc biệt, ngoài giày chạy bộ và quần áo thể thao phù hợp với nhiệt độ nơi tiến hành. Cũng không cần chuẩn bị sơ bộ, và điều này có nghĩa là bạn có thể bắt đầu bất cứ lúc nào.
Mặc dù nó thường được coi là một bài tập cường độ cao một chút, nhưng đi bộ có nhiều lợi ích của các bộ môn tim mạch cường độ cao khác như chạy hoặc elip, trước hết là giảm cân, miễn là nó được thực hiện với tốc độ hơi nhanh. các lựa chọn thay thế có tác động thấp để chạy.
Thực tế, một buổi đi bộ quá yên tĩnh có thể không đốt cháy đủ calo để thúc đẩy quá trình giảm cân. Một mẹo đơn giản để biết liệu tốc độ có phù hợp hay không là theo dõi mức độ bạn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện trong khi đi bộ dễ dàng như thế nào. Nếu bạn không cảm thấy khó khăn, cường độ có thể quá thấp, trong khi nếu bạn cảm thấy hơi khó thở nhưng vẫn có thể trò chuyện thì bạn đang đi đúng hướng.
Để tăng cường đi bộ, bạn có thể chuyển sang Đi bộ ngắt quãng.
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục cũng rất hữu ích trong quá trình tập luyện sau sinh.
Mặt khác, dừng đi bộ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác nhau.
một tay lái. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy tập tạ tốt cho tim mạch và giảm nguy cơ phát triển rối loạn chuyển hóa gây ra cholesterol cao, tăng huyết áp và tiểu đường tới 17%.
Tuy nhiên, điều quan trọng, để tránh phát triển chấn thương do lạm dụng, là sử dụng tạ trong một thời gian giới hạn chứ không phải trong toàn bộ thời gian đi bộ.
Đi một vòng hoặc đường mòn thể dục
Thay vì chỉ đi bộ, bạn có thể kết hợp thói quen này thành một thói quen lớn hơn, tạo ra một mạch thực sự. Một gợi ý có thể là đặt một cặp tạ gần điểm bắt đầu đi bộ, thực hiện một lượt đầu tiên, quay trở lại cơ sở, dừng lại để thực hiện một số bài tập săn chắc và bắt đầu lại. Thay vào đó, nếu muốn săn chắc phần dưới cơ thể, bạn có thể chọn các bài tập squat, kéo căng hoặc các bài tập khác nhằm mục đích kích thích cơ mông và cơ chân.
Một "lựa chọn khác là tham gia một con đường tập thể dục. Thông thường, trong các công viên thành phố có các khu vực được trang bị dành riêng cho thể thao, nơi có thể thực hiện các con đường đã được vạch sẵn bằng các biển báo kèm theo giải thích chi tiết. Chúng thường bao gồm các bài tập khác nhau để phá vỡ đi bộ chẳng hạn như chống đẩy, vươn vai, ngồi xổm, lung tung và hơn thế nữa.
Đi bộ với một người bạn
Việc huấn luyện cùng ai đó rất thú vị, đầy hứng khởi và giúp bạn không bỏ cuộc trong những lúc thất bại, vì vậy rủ một người bạn đi bộ có thể là một "ý tưởng tuyệt vời để duy trì sự nhiệt tình với thói quen đi bộ.
Dành một chút thời gian để thiền định
Những người thực hành các hình thức thiền đang gia tăng trên khắp thế giới và lý do là vì lợi ích của bộ môn thư giãn thân tâm này là rất nhiều: chúng có thể điều chỉnh chứng viêm, nhịp sinh học và chuyển hóa glucose và giảm huyết áp.
Hơn nữa, thiền có thể được thực hành ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào, ngay cả trong công viên hoặc trên con đường nông thôn, như một khoảng dừng giữa khoảnh khắc đi bộ và tiếp theo.
Hãy thử các phạm vi đánh rắm
Được lựa chọn trên tất cả bởi những người chạy bộ, xì hơi là một bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) xen kẽ những khoảnh khắc tốc độ cao hơn và tốc độ thấp hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện cách quãng 10 phút giúp cải thiện sức khỏe đường hô hấp và trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Tập luyện HIIT cũng làm tăng khả năng oxy hóa của cơ.
Để áp dụng kỹ thuật này vào thói quen đi bộ, bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh hơn trong 3 phút, đi chậm lại trong 2 phút và lặp lại trình tự.
Tăng dần tốc độ
Tốc độ đi bộ nhanh hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, vì vậy tăng dần tốc độ có thể có lợi cho sức khỏe của bạn, cũng như là một cách để phá vỡ sự đơn điệu của việc luyện tập thông thường.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa được đào tạo đủ, tốt hơn là nên tăng tốc dần dần. Để bắt đầu, hãy đi bộ nhanh khoảng 10 phút mỗi ngày, 3 đến 5 ngày một tuần và sau khi thực hiện động tác này trong vài tuần, hãy tăng thời gian từ 5 đến 10 phút mỗi ngày lên đến 30 phút.
Bài tập 12 3 30 mới cũng dựa trên những lợi ích của việc đi bộ.
.jpg)
