Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Khó tập luyện
Rất dễ
Thể dục nhẹ nhàng là loại hình vận động được chỉ định cho những người ít vận động, lâu ngày không hoạt động thể dục thể thao hoặc người cao tuổi.Các bài tập được trình bày trong video không gây tác động mạnh đến cơ thể và các khớp xương nhưng đồng thời có khả năng kích hoạt các cơ, sự tuần hoàn và mang lại lợi ích cho hệ xương, khớp và dây chằng. Đây là loại hình thể dục nhẹ nhàng không yêu cầu sử dụng tải trọng nhân tạo hoặc thiết bị chuyên nghiệp và có thể được thực hiện tại nhà và bất cứ lúc nào trong ngày.
Ghi chú:
- Thiết bị: ghế
- 7 bài tập (1 hiệp) + kéo giãn
- Thực hiện 20 lần lặp lại mỗi bài tập
- Nghỉ giữa bài tập này và bài tập kia từ 30 "đến 60"
- Nghỉ giữa các hiệp "60"
- Nên thực hiện 3 hiệp cách ngày và chỉ kéo giãn vào cuối buổi tập.
