Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Khó
Bài tập này sẽ được chia thành một bài tập duy nhất được thực hiện trong 4 biến thể: bài tập sức mạnh đẳng áp Plank hoặc plank. Trong bài tập này, bạn phải cố gắng nâng đỡ và duy trì trọng lượng của cơ thể lên cẳng tay, khuỷu tay, bàn tay và bàn chân. Bài tập plank, ngoài tác dụng tạo cơ bụng trên của trực tràng theo đường xiên, còn giúp tăng cường sức mạnh cho vai và lưng. Bài tập này bao gồm 5 bài tập, 30 '' làm việc và 10 '' nghỉ ngơi. Thời gian ngắn và cường độ cao Để đạt hiệu quả tốt nhất kết quả thực hiện 3 hiệp 2/3 lần 1 tuần và 1 hiệp mỗi ngày. Cuối buổi tập giãn cơ vài phút.
Ghi chú:
- 4 bài tập (1 hiệp)
- Thiết bị: mat, fitball
- 30 'làm việc 10' nghỉ
- Từ 40 'đến 1' giữa các hiệp.
