Gãy cổ chân do căng thẳng là tình trạng khá phổ biến ở những người tập thể thao và những người nỗ lực cao trong thời gian dài. Những người chạy bộ và những người có bàn chân phẳng hoặc rỗng bị ảnh hưởng đặc biệt.
nó là một bộ phận của bộ xương bàn chân bao gồm năm xương dài và mỏng, sắp xếp song song. Anh ta có thể dễ bị các loại chấn thương khác nhau, bao gồm cả chấn thương do căng thẳng.
Gãy xương cổ chân, không giống như những trường hợp khác, không phải do chúng gây ra một sự kiện chấn thương cụ thể hoặc thiếu một số chất trong mô xương, nhưng được kích hoạt bởi sự mài mòn dần dần của khu vực bị ảnh hưởng, do căng thẳng lặp đi lặp lại và theo chu kỳ vượt quá sức đề kháng nội tại Xương khỏe mạnh. Để chúng xuất hiện cũng có thể là do quá trình luyện tập được thực hiện sai cách hoặc với tư thế không phù hợp, nếu kéo dài theo thời gian sẽ có nguy cơ gây ra vấn đề này và các vấn đề khác.
Cổ chân thường bị ảnh hưởng bởi gãy xương do căng thẳng là lần thứ hai, nhưng tỷ lệ xuất hiện hiện tượng này vào ngày thứ ba và thứ tư cũng không phải là hiếm. Ngược lại, tỷ lệ gặp phải của hiện tượng này vào ngày thứ nhất và thứ năm lại ít hơn.
Triệu chứng
Không phải lúc nào bạn cũng dễ hiểu khi gặp phải tình huống như vậy, nhưng có một số dấu hiệu mà nếu chúng xuất hiện thì bạn cần phải điều tra. Đầu tiên là hiện tượng sưng tấy ở mu bàn chân, kèm theo mẩn đỏ và đôi khi, nhưng không phải luôn luôn, do nhiệt độ da ở vùng bị ảnh hưởng tăng lên. Hơn nữa, bằng cách ấn nhẹ vào khu vực đó, bạn có thể cảm thấy đau và nếu cố gắng cử động chân, bạn có thể bị hạn chế chức năng, đến mức cảm thấy khó khăn trong việc đi lại.
Chẩn đoán
Nếu bạn nghi ngờ về việc gãy xương cổ chân, bạn cần phải chụp X-quang hai hoặc ba tuần sau khi bị chấn thương, để kiểm tra có thể xác định chắc chắn điều này. Mặt khác, rất hữu ích khi chụp MRI, có thể được chỉ định nhiều hơn trong quá trình theo dõi.
Trị liệu
Nếu chẩn đoán xác nhận những nghi ngờ và bạn thấy mình phải đối phó với gãy xương cổ chân do căng thẳng, liệu pháp chủ yếu bao gồm “quan sát khoảng thời gian nghỉ ngơi, được bác sĩ thiết lập như một khoảng thời gian tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng trong giai đoạn cấp tính. bạn cũng có thể cần trợ giúp với liệu pháp chườm đá và chống viêm.
Đối với giai đoạn phục hồi chức năng, trước khi trở lại đầy đủ khả năng sẽ phải sử dụng giày chỉnh hình và nạng. Liệu pháp từ trường và liệu pháp sóng xung kích cũng có thể tăng tốc thời gian phục hồi.
và tại buổi khiêu vũ. Tuy nhiên, loại chấn thương này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ngay cả những người không chơi thể thao ở mức độ cao, nhưng hạn chế là đi bộ lâu trong một đôi giày không phù hợp.Hơn nữa, ngay cả những hoạt động hàng ngày nhỏ nhặt nhất cũng có thể gây ra chấn thương này, nếu chúng đòi hỏi một nỗ lực thể chất nhiều hơn bình thường hoặc kéo dài theo thời gian, chẳng hạn như di chuyển hoặc làm việc nhà đặc biệt căng thẳng.
Ngoài ra, một số bất thường giải phẫu nhỏ như mụn nước hoặc bàn chân bẹt có thể làm tăng thêm nguy cơ.
Bàn chân bẹt là một hình dạng của bàn chân được đặc trưng bởi sự phẳng của vòm chân bàn và sự nghiêng về phía trước của xương bàn chân và có thể góp phần khởi phát các vấn đề về mắt cá chân và đầu gối.
Pes cavus là một dị tật bẩm sinh hoặc mắc phải, bao gồm việc nhấn quá mức chiều cao của vòm cây.
d “Achilles hơi thu lại hoặc bàn chân phẳng hoặc rỗng.Dưới đây là một số bài tập kéo căng hữu ích.
Nâng ngón chân
- Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và đặt chân trên sàn.
- Nâng cao gót chân của bạn và giữ các ngón chân trên mặt đất.
- Nhấn nhẹ và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10 lần.
Căng gân Achilles
- Từ tư thế đứng, quay mặt vào tường, với cánh tay của bạn mở rộng về phía trước và lòng bàn tay trên bề mặt thẳng đứng.
- Mở rộng một chân về phía sau và uốn cong đầu gối đối diện, đảm bảo giữ cả hai gót chân phẳng trên sàn.
- Uốn cong hông của bạn cho đến khi gân Achilles và cơ bắp chân được kéo căng, đưa cả hai vào lực kéo.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
- Đổi chân.
- Lặp lại bài tập ba lần cho mỗi bên.
