Nâng cao bằng cánh tay chữ T

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Đôi vai

Bài tập khó

Dễ

Thực hiện T-Arm Raise:

1. Nằm sấp trên sàn, giữ trán không chạm sàn, hai chân khép lại và hai tay để ngang.
2. Nâng cao cánh tay của bạn sang một bên hết mức có thể, cố gắng giữ cho cổ tay của bạn thẳng hàng với vai và giữ bằng vai của bạn nhiều nhất có thể.

• Nâng đầu lên trong khi nâng cao cánh tay.