Các động tác gập tạ khi nằm ngửa

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập gập tạ khi đứng ngửa hay còn gọi là bài tập gập lưng tạ đứng với tư thế ngửa

Loại bài tập

Standing Supination Dumbbell Curl là một bài tập hai khớp / phụ kiện

Bài tập tạ đòn đứng: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên đứng ở tư thế thẳng, đầu gối hơi co, bước chân ở khoảng cách giữa hai vai, lưng ở tư thế mạnh, bả vai co lên, vai mở rộng và thêm vào, khuỷu tay mở rộng. . Tay cầm là trung tính và các cánh tay ở hai bên.Thực hiện bao gồm gập khuỷu tay và gập mỗi cẳng tay, chú ý không làm thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể. Động tác kết thúc ở mức độ gấp tối đa của khuỷu tay với cẳng tay trong tư thế nằm ngửa. Gập vai được coi là gian lận cũng như giúp bản thân. mở rộng đầu gối hoặc di chuyển khung xương chậu dưới quả tạ. Nhấn mạnh sự co lại đẳng áp ở cuối đồng tâm, làm tăng sự tham gia của cơ cánh tay. Có thể thực hiện bài tập này, gập cả hai khuỷu tay cùng một lúc thời gian, hoặc uốn cong chúng luân phiên; tùy chọn đầu tiên cho phép duy trì sức căng lớn hơn trên các cơ được đào tạo, trong khi tùy chọn thứ hai yêu cầu sự cân bằng lớn hơn, do độ nghiêng về một phía và lực cản của cơ nắm, vì thời gian của bài tập tăng gấp đôi.

Cơ bắp tham gia vào bài tập đứng với tạ siêu mỏng

Nhóm 0

• Bắp tay
• Brachialis
• Cầm tay dài
• Sự uốn cong bề ngoài của các ngón tay
• Cơ gấp hướng tâm của lá noãn
• Cơ gấp Ulnar của lá noãn

Hoạt động
Uốn cong khuỷu tay

Nhóm 1

• Brachioradialis
• Siêu ngắn
• Dụng cụ kéo dài ngón tay cái dài

Hoạt động
Cẳng tay siêu cao

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó