Vượt trên băng ghế nghiêng với tạ

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập chéo tạ ghế nghiêng hay còn gọi là tập chéo tạ băng ghế nghiêng

Loại bài tập

Crosses trên băng ghế nghiêng với tạ là một bài tập Monoarticular / phụ kiện

Các biến thể

• Băng qua băng ghế nghiêng vào dây cáp

Vượt trên băng ghế nghiêng với tạ: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng 20 ° và 45 °, lưng ở tư thế chịu lực, hai chân dạng ra và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất sau đầu gối để tạo điều kiện cho việc duy trì ba đường cong tự nhiên của lưng và để hỗ trợ trọng lượng hiệu quả hơn. Khuỷu tay hơi gập, cổ tay thẳng hoặc gập và vai được mở rộng và thêm một phần theo tỷ lệ khác nhau tùy thuộc vào độ nghiêng của băng ghế. Các quả tạ được giữ ở cùng độ cao với xương ức với một tay cầm trung tính. Thực hiện bao gồm uốn cong và hạ vai sao cho tạ vạch theo một cung tròn trên cùng một mặt phẳng thẳng đứng vuông góc với sàn (không phải băng ghế) mà chúng bắt đầu. xuống đất. Trong toàn bộ quá trình thực hiện bài tập, bạn nên đặt một phần trọng lượng lên bàn chân.

Các cơ liên quan đến bài tập Chéo trên băng ghế nghiêng với tạ

Nhóm 0

• Miếng dán ngực lớn
• Cơ delta trước
• Coracobrachialis
• Bắp tay khoeo (yếu)

Hoạt động
Uốn cong vai

Nhóm 1

• Cơ delta bên

Hoạt động
Bắt cóc vai

Nhóm 2

• Các bó thấp của răng giả lớn lồng ngực
• Các bó dưới của bán kính hình thang
• Các chùm trung gian của bán kính hình thang

Hoạt động
Xoay vảy trên

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó