.
Tags.:
thuốc tiểu đường sức khỏe tai vệ sinh
.
Nhưng ván cũng có thể gây đau khuỷu tay, sau đây là cách tránh.
Plank cũng là một phần của quá trình tập luyện tình dục.
rủi ro là điều cần thiết để thực hiện các ván một cách chính xác. Đây là cách để làm điều đó.
- Quỳ xuống.
- Đặt bàn tay và cẳng tay của bạn trên mặt đất, trước mặt bạn. Khuỷu tay nằm ngay dưới vai (các ngón tay hướng về phía trước).
- Mở rộng chân của bạn ra phía sau với các ngón chân uốn cong và đặt trên mặt đất.
- Co cơ, cơ mông và cơ mông và dùng lực vào ngón chân và cẳng tay để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất. Giữ lưng phẳng và cơ thể trên một đường thẳng từ đầu đến hông và gót chân.
- Lúc đầu, giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây và lặp lại 3 lần, sau đó tăng dần số lần và set.
Cảnh báo: Thông thường, chúng ta có xu hướng nâng cao phần hông để bù đắp cho phần bụng dưới bị yếu, gây căng thẳng cho các cơ gập hông. Để tránh điều này, hãy ép chặt mông vào với cơ bụng. Cố gắng làm phẳng phần cong của lưng dưới và uốn cong xương cụt. .
giai điệu cốt lõi.
Cuối cùng, nó cũng hữu ích để thực hiện các bài tập cho "cơn đau chuột".
Dưới đây là những lời khuyên cho những người không thể giữ plank trong một thời gian dài.
