Nếu cúi người xuống để chạm vào ngón chân là một nhiệm vụ bất khả thi đối với nhiều người, đó là vì độ linh hoạt của lưng không ở mức tối ưu. Tuy nhiên, có thể cải thiện nó.
và các mô liên kết khác để kéo căng tạm thời. Mặt khác, khả năng vận động là khả năng của các khớp di chuyển tự do trong một phạm vi nhất định, không gây đau đớn. Tính di động bình thường bị ảnh hưởng bởi tính linh hoạt tốt, nhưng điều này không có nghĩa là hai thuật ngữ này tương đương nhau. Thực tế, cái thứ hai chỉ là một phần của câu đố về tính di động.
Vì nó quan trọng
Linh hoạt nhất có thể là điều cần thiết để thực hiện ngay cả những hành động nhỏ nhất hàng ngày như chọn một thứ gì đó trên sàn nhà hoặc kệ cao. Ngoài ra, nó cần thiết để giảm căng và đau cơ, thúc đẩy thư giãn, cải thiện thể lực, sức mạnh và độ bền, đồng thời cho phép cơ bắp hoàn thành toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng (khả năng vận động).
, giãn tĩnh và kéo giãn động.
Thêm vào đó là các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể cải thiện hơn nữa cả tính linh hoạt và tính di động.
Để đạt được hiệu quả cao nhất của việc rèn luyện tính linh hoạt, cần phải thực hiện ít nhất ba lần một tuần, tổng thời lượng các buổi từ 10-15 phút. Những người đã thường xuyên thực hiện các buổi tập thể dục có thể thêm các bài thở ngắn, giãn động và tĩnh cho họ. . các động tác kéo căng được thực hiện trong một buổi tập thể dục lớn hơn, tốt hơn là nên tập trung vào động tác động trước khi tập và động tác tĩnh sau đó. Một lựa chọn khác là thực hành căng cơ ngay khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.
đó là cách thở đúng nhất và làm chủ được nó là bước đầu tiên tuyệt vời để hòa hợp với cơ thể và tăng tính linh hoạt. Dưới đây là một số bài tập để cải thiện nhịp thở của bạn.Đào tạo cơ hoành
- Đứng hoặc ngồi trên ghế, đặt hai tay vào hai bên khung xương sườn.
- Hít vào bằng mũi, nạp đầy không khí vào phổi và cảm thấy khung xương sườn của bạn mở rộng.
- Bắt đầu thở ra bằng miệng, tác động vào các cơ vùng cốt lõi và sàn chậu khi bạn đẩy hết không khí ra ngoài.
Tập thể dục với chuyển động của cánh tay
- Ngồi xếp bằng và đặt hai tay ở hai bên.
- Hít vào và đưa cánh tay lên.
- Thở ra và đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
Cat-Cow
Động tác yoga này kéo dài cột sống và cốt lõi và mở rộng lồng ngực.
- Đi bằng bốn chân.
- Hít vào và ưỡn lưng, ngửa mặt lên, để bụng hóp xuống đất.
- Thở ra và cong lưng, thả đầu xuống sàn và cảm nhận sự căng ra.
- Từ tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, cúi người về phía trước, đầu gối và hai tay chạm đất.
- Duỗi chân càng nhiều càng tốt.
- Nếu cần, hãy uốn cong đầu gối một chút để tay chạm đất.
Xoay cổ
Khi kéo căng, điều quan trọng là không được bỏ qua vùng đầu và cổ.
- Trong khi ngồi hoặc đứng, đặt tay phải lên phía trên bên trái của đầu.
- Nghiêng đầu sang phải, để tay trái ấn nhẹ, kéo căng phần cổ bên trái.
- Lặp lại ở phia đôi diện.
- Từ vị trí đứng, giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.
- Nâng một đầu gối và đưa bàn chân trở lại mặt đất.
- Ngay lập tức nâng đầu gối bên kia lên và lặp lại động tác.
