Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện ghế Barbell Squat:
- Vào tư thế đứng
- Giữ gót chân hơi mở hơn hông và đầu bàn chân hơi mở ra bên ngoài
- Đặt một chiếc ghế hoặc băng dài phía sau bạn và đặt một quả tạ ở đầu vai của bạn
- Hạ xuống và từ từ đẩy mông về phía sau cho đến khi bạn ngồi trên băng ghế
- Giữ lưng thẳng và nâng cao cho đến khi chân thẳng
- Đẩy đầu gối của bạn qua ngón chân của bạn
- Tác động mạnh vào mông trên băng ghế
- Uốn cong lưng.
