tại nhà và không có dụng cụ. Một mạch khác để cải thiện tính di động và cân bằng có thể giúp chúng tôi làm cho hiệu suất của mình hài lòng hơn.Bài tập: Sumo Squat + Xoay phổi. Đứng với hai chân rộng hơn vai một chút, thực hiện động tác sumo squat và sau đó, giữ nguyên hai chân, xoay người sang hai bên cơ thể. Thực hiện tổng cộng 10 lần lặp lại. Bài tập: Nhảy lunge bằng một chân. Thực hiện động tác lắc lư bằng một trong hai chân, sau đó nhảy với chân này, trước khi bắt đầu lại. Nhớ siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng. Thực hiện 8 lần mỗi chân. Bài tập: Nhảy Squat.Đứng, hai chân rộng bằng vai, từ từ thả chân xuống, sau đó nhảy và tiếp đất thuần thục, sau đó bắt đầu lại. Thực hiện 10 lần. Thực hiện tổng cộng 5 vòng với 30 giây hồi phục giữa mỗi lần tập.
.
Tags.:
thể thao kỳ thi sức khỏe của xương
bằng chân trái và sau đó bằng chân phải càng nhanh càng tốt, giữ thẳng với phần thân trên. Thực hiện bài tập này trong 45 giây.
