Hông là một trong những khớp lớn nhất và quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta và giữ cho nó hoạt động là điều cần thiết.
để bộ phận đó của cơ thể cải thiện khả năng vận động trong các hoạt động hàng ngày mà không do dự, đồng thời tránh căng cứng tránh nguy cơ thừa trọng lượng lên vùng lưng dưới hoặc khớp gối làm thay đổi tư thế và dáng đi. Theo thời gian, điều này cũng có thể dẫn đến chấn thương và thương tích lớn.
Đau hông khi đi bộ là một trong những bệnh phổ biến nhất và có thể do một số yếu tố gây ra.
Vai trò của thể thao
Để giữ cho vùng hông khỏe mạnh và dễ vận động, hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết, các bài tập kéo giãn cơ trước hoặc sau khi ngồi trong thời gian dài giúp vùng này được thư giãn, bớt căng thẳng và ngăn ngừa chấn thương.
Đây là những phù hợp nhất.
, mở rộng cánh tay của bạn và đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà.Kéo dài với dải kháng
- Ở tư thế đứng, đặt một dây chống đàn hồi quanh mắt cá chân và giữ cho bàn chân của bạn rộng bằng hông.
- Cúi nhẹ ở hông và giữ trọng lượng ở chân trái, đưa chân phải sang một bên, duỗi thẳng đầu gối.
- Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện 10 lần lặp lại.
- Đưa chân phải về phía sau theo đường chéo, duỗi thẳng đầu gối.
- Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện 10 lần lặp lại.
- Đổi bên và bắt đầu lại trình tự.
Cầu sáo với dải kháng
- Ở tư thế nằm ngửa, đặt một dải kháng đàn hồi xung quanh đùi phía trên đầu gối. Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên sàn, rộng bằng hông.
- Nâng hông lên, đẩy gót chân và co mông.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 15 lần lặp lại.
Duỗi người trong tư thế con ếch
- Sau khi quỳ trên sàn, mở rộng chân phải của bạn sang một bên và hướng bàn chân tương ứng xuống đất.
- Đưa chân trái ra ngoài một chút sao cho đầu gối uốn cong 90 độ Cúi người về phía trước và đặt cẳng tay trên sàn, giữ cho lưng hơi cong.
- Đá qua lại nhẹ nhàng 5 lần.
- Đổi chân và lặp lại trình tự.
Cổ phiếu hàng đầu với dải kháng cự
- Đi bằng bốn chân và đặt một dải kháng đàn hồi quanh đùi, cao hơn đầu gối.
- Giữ cho đầu gối phải cong 90 độ, gập bàn chân, lưng phẳng và trọng lượng phân bố đều hai bên cơ thể, nhấc chân phải và đẩy gót chân về phía trần nhà.
- Từ từ hạ chân xuống.
- Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân và lặp lại trình tự.
Căng bên với dải kháng
- Đi bằng bốn chân và đặt một dải kháng đàn hồi quanh đùi, cao hơn đầu gối.
- Giữ đầu gối phải cong 90 độ, bàn chân gập, lưng phẳng và trọng lượng phân bố đều hai bên cơ thể, nâng đầu gối phải sang bên và ngang với hông.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân và lặp lại trình tự.
Kéo dài gân với dải kháng
- Từ tư thế nằm ngửa, đặt một dải kháng lực xung quanh mắt cá chân phải và dưới vòm bàn chân trái.
- Để tay dưới cằm, chân duỗi ra sau và giấu các ngón chân.
- Với bàn chân trái đứng yên, uốn cong đầu gối phải để đưa bàn chân tương ứng về phía mông.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 10 lần lặp lại.
- Đặt băng vào chân bên kia và lặp lại bài tập.
Ngồi xổm phía trước với tạ
- Từ tư thế đứng, bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng hông và các ngón chân hướng ra ngoài một chút, cầm một quả tạ trong mỗi tay.
- Uốn cong cánh tay của bạn và đưa quả tạ song song với vai của bạn, với lòng bàn tay của bạn hướng vào ngực của bạn.
- Giữ lưng thẳng, hạ người vào tư thế ngồi xổm.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Thực hiện 10 lần lặp lại.
Để giảm đau hông, bạn cũng có thể thử các bài tập này.
