Ở phương Tây, thói quen hàng ngày của chúng ta thường rất ít vận động: chúng ta di chuyển từ giường, đến bàn văn phòng, đến ghế sofa để xem TV.
Các hoạt động năng động trong thói quen hàng tuần thường bị giảm đến mức tối thiểu và khi chúng ta ngồi trước màn hình máy tính, chúng ta có xu hướng co cứng các cơ ở vai, cổ, lưng, là những cơ quan thụ cảm chính cho tất cả những căng thẳng mà chúng ta tích tụ. trong ngày. Lối sống này tạo ra nhiều bệnh lý có thể được ngăn ngừa bằng các biện pháp phòng ngừa hàng ngày đơn giản, bao gồm thực hiện các bài tập giúp chúng ta nới lỏng các khớp và giữ cho lưng và vai khỏe mạnh. để sử dụng như một bài tập khởi động, trước bất kỳ buổi tập yoga nào và hơn thế nữa!
trên đầu gối. Vào tư thế mèo ngồi, uốn cong lưng về phía sau, mở rộng vai và thả lỏng cột sống. Hít vào, mở rộng lồng ngực và thở ra tạo ra một cái bướu với lưng và đưa rốn về phía cột sống. Di chuyển nhẹ nhàng cố gắng duy trì một chuyển động nhịp nhàng và làm sâu sắc hơn chuyển động bằng cách kết nối nó với hơi thở.
Lặp lại năm lần và sau đó nhập asana thứ hai, vòng tròn của Sufi.
vững chắc trên sàn, thân trụ bắt rễ tốt xuống đất và luôn giữ tay trên đầu gối, thực hiện động tác xoay về phía trước với thân, đưa người về phía trước bằng vai, đầu tiên theo một hướng và sau đó theo hướng khác, chúng ta bắt đầu với vai trái và sau đó chúng tôi lặp lại mọi thứ bằng cách đưa vai phải về phía trước.
Thực hiện 5 lần xoay một bên, 5 lần cho bên kia rồi quay trở lại trung tâm và đưa hai lòng bàn tay về phía trước thân, bắt chéo, tách chúng ra và đưa cánh tay lên trên, đẩy vai ra sau và nhìn về phía lòng bàn tay. của tay. Lặp lại bài tập 5 lần nữa, đưa lòng bàn tay xuống sau, bắt chéo và đưa tay lên lần nữa.
Hướng trái lên trên, sau đó hít vào, thở ra, mở rộng ra ngoài đầu, đưa mắt nhìn lên trên. Thân cong sang bên phải, vai mở ra và hông trái duỗi ra. Giữ nguyên trong năm nhịp thở sâu, sau đó nghiêng người về phía trước và xoay thân sang trái để lặp lại tư thế ở bên kia.
Đặt lòng bàn tay trái của bạn trên mặt đất, nếu bạn có thể hạ xuống bằng cả cẳng tay và nâng cánh tay phải bằng cách hít vào, đầu tiên hướng lên trời và sau đó thở ra qua đầu, mở rộng bên và vai bằng cách nhìn quay về phía l "cao. Hít thở sâu và để toàn bộ cơ thể được xâm chiếm bởi hơi thở!
và mở vai. Nhả vị trí và đảo ngược khoanh tay. Cánh tay trái đưa về phía trước và cánh tay phải đưa ra và nắm lấy ngón cái của bàn tay trái.Hít vào, cong lưng ra sau, đưa cánh tay lên rồi thở ra, gập thân về phía trước, cố gắng hạ trán xuống đất. Giữ nguyên trong năm nhịp thở và sau đó từ từ trở lại thẳng đứng và thả lỏng tư thế.
và tuyến thượng thận, kích thích chức năng của chúng, làm dịu tâm trí và mang lại sự thanh thản cho tâm trí nhờ sự lặp lại nhịp nhàng của các chuyển động hài hòa và gần như thôi miên. và duỗi vai, cánh tay và lưng trên của bạn. Theo quan điểm năng lượng, nó cân bằng hai bên của cơ thể và tăng khả năng tập trung.
Các động tác vươn vai về phía trước có tác dụng lên sự dẻo dai của cột sống, lên chuỗi cơ sau và mở vai, tác động vào lực nén và xoa bóp các cơ quan nội tạng.
