. Chân trái vẫn mở rộng về phía trước, uốn cong thân trên mặt đất và duỗi thẳng về phía trước để chuẩn bị cho gân kheo của chân vào vị trí thực tế. Cong đầu gối trái và nắm lấy bàn chân của bạn trong tay, mở rộng chân và đưa nó lên trên bằng cách đưa xương ống chân của bạn gần vai trái nhất có thể. Nếu tư thế này quá căng đối với bạn, hãy tiếp tục uốn cong đầu gối trái của bạn. Bây giờ bạn đang ở trong tư thế và giữ nguyên ở đây trong năm nhịp thở dài, cảm thấy cơ thể mở rộng và ngày càng đi vào asana. Nếu bạn vẫn giữ đầu gối cong, thở có thể giúp bạn dần dần mở rộng chân.
Chúng tôi lặp lại mọi thứ ở phía bên kia. Quay trở lại với chân trái chạm đất và lặp lại mọi thứ ở phía bên kia. Đưa hai chân thẳng ra trước mặt và uốn cong chân trái, đưa gót chân chạm vào mông. gập thân mình trên mặt đất và duỗi thẳng về phía trước để chuẩn bị cho gân kheo vào vị trí thực tế. Co đầu gối phải của bạn và nắm lấy bàn chân của bạn trong tay, mở rộng chân của bạn và đưa nó lên trên bằng cách đưa xương ống chân của bạn càng gần vai phải càng tốt. đang ở trong tư thế, ở đây trong năm nhịp thở dài, cảm thấy cơ thể mở rộng và mềm dần trong asana. Nếu bạn đã giữ đầu gối của mình cong, hãy thở nhiều hơn và mạnh hơn, tăng cường sự tập trung và cố gắng dần dần mở rộng chân của bạn.
. Thực tế, toàn bộ cơ được kích thích và tăng cường bởi vị trí và tất cả các cơ quan nội tạng đều được xoa bóp. Động tác uốn cong ra ngoài của chân vẫn nằm trên mặt đất hoạt động dựa trên cảm giác thăng bằng trên ischium, khiến cơ thể cũng rèn luyện phẩm chất này. Cuối cùng, asana này hoạt động dựa trên sự tập trung của người tập: giữ cho ánh nhìn cố định vào ngón chân cái với phần tựa ở mông ở trạng thái cân bằng hoàn hảo, mang lại sự bình tĩnh và thanh thản cho tâm trí.
