Tầm quan trọng của nhịp tim.
Với cả máy tập hình elip và xe đạp tĩnh, điều cần thiết là phải tập luyện với nhịp tim phù hợp. Để tìm nhịp tim tối đa, hãy trừ đi 220 tuổi theo thứ tự thời gian. Trong một buổi tập thể dục có lợi và lý tưởng, bạn nên đạt được nhịp tim từ 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa, tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Ví dụ: ở tuổi 40, nhịp tim tối đa là 180 nhịp một phút (bpm). Trong quá trình tập luyện, nhịp tim của bạn phải từ 90 đến 153 bpm. Nếu thấp hơn, bạn có thể tăng cường hoạt động, nếu quá cao, bạn cần giảm bớt.
hơn so với hình elip, làm cho nó trở thành lựa chọn hiệu quả hơn cho những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, elip giúp tăng cường sức mạnh cho cả phần trên và phần dưới bằng cách thu hút nhiều nhóm cơ hơn.
Cả hai máy đều được đánh giá là có tác động thấp, lý tưởng cho những người bị thoái hóa khớp và luyện tập chéo. Máy tập elip cung cấp trọng lượng nhiều hơn so với xe đạp tập thể dục nên có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương. Nhưng khi bị đau khớp gối, khớp háng hoặc mắt cá chân, xe đạp tập thể dục có thể là lựa chọn tốt hơn để rèn luyện tim mạch mà không gây căng thẳng cho các khớp.
, cơ mông và cơ tứ đầu), cánh tay và vaiMáy tập hình elip là sự lựa chọn lý tưởng để tập thể dục vì chúng là sự kết hợp giữa bước và máy mô phỏng trượt tuyết, trên thực tế, chúng là máy tập thể dục trong nhà và / hoặc thể thao mô phỏng chuyển động của trượt tuyết băng đồng. Chúng cho phép bạn vận động chân theo chuyển động tròn lên xuống đồng thời rèn luyện cánh tay của bạn đồng thời nhờ tay cầm có thể di chuyển được. Bạn có thể điều chỉnh quá trình tập luyện của mình bằng cách tăng lực cản hoặc tăng độ nghiêng để bài tập khó hơn và tăng cường cơ bắp.
Sử dụng máy tập elip là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Khoảng 335 calo được tiêu thụ trong 30 phút. Công cụ này hoạt động trên toàn bộ cơ thể. Cọc hoặc tay cầm có thể di chuyển làm việc cho cánh tay và vai, trong khi phần thân dưới (gân kheo, cơ tứ đầu và cơ mông) cũng tập luyện cường độ cao. Bạn cũng có thể đạp về phía sau thay vì đạp về phía trước, nhờ đó rèn luyện cơ gân kheo và bắp chân ở mức độ lớn hơn. Cuối cùng, elip cũng liên quan đến các cơ cốt lõi.
Ngoài ra, với chiếc máy này, nó gây căng thẳng cho các khớp một cách nhẹ nhàng hơn nhiều so với chạy, rất lý tưởng cho những ai bị chấn thương đầu gối hoặc hông hoặc viêm khớp, giảm căng thẳng khi bật - ví dụ như lưng, đầu gối, mắt cá chân. đào tạo rất tốt cho đào tạo chéo cho những người chạy đường dài vì nó có thể giúp ngăn ngừa gãy xương do căng thẳng.
Nhược điểm là nếu bạn gặp vấn đề với sự cân bằng và đồng bộ hóa, chuyển động tròn của chân có thể khó thực hiện.
Lợi ích của đào tạo elip
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành
- Cải thiện lưu thông
- Giảm viêm
- Giảm tăng huyết áp và chất béo trung tính
- Cải thiện cholesterol HDL (cholesterol "tốt")
- Nó có thể giúp bạn bỏ thuốc lá
Một chiếc xe đạp tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cốt lõi của bạn mà không gây căng thẳng cho các khớp của bạn. Nói chung, xe đạp rất hữu ích cho những người bị bệnh xương khớp.
Dưới đây là chương trình đào tạo xe đạp tập dành cho các cấp độ khác nhau.
Lợi ích của việc tập luyện bằng xe đạp tập thể dục
- Tăng sức chịu đựng
- Giúp đốt cháy calo
- Giảm cân
- Tăng lực của các chi dưới
- Nó làm giảm căng thẳng
Để những lợi ích của xe đạp tập thể dục mang lại thực sự như vậy thì việc tránh những sai lầm trên là điều vô cùng cần thiết.
