Khiêu vũ là một trong những cách thú vị nhất để giữ dáng và vì lý do này, trong những năm qua, các bộ môn khác nhau đã phát triển kết hợp các chuyển động của khiêu vũ với các động tác thể dục.
Sự bổ sung mới nhất cho xu hướng này là Strong Nation ™, một bài tập tim mạch cường độ cao hứa hẹn đốt cháy nhiều calo và làm săn chắc mọi cơ trong cơ thể theo nhịp điệu của âm nhạc hấp dẫn.
Được sinh ra từ cùng những người sáng tạo ra bộ môn Zumba nổi tiếng, nó có được thành công nhờ rất nhiều ví dụ tập luyện được đăng trên Instagram bởi nhà vô địch thể hình, người mẫu và người có ảnh hưởng Michelle Lewis, đại sứ của sự mới lạ về thể dục này.
thuộc thể loại tim mạch cường độ cao, hoặc HIIT (Tập luyện cường độ cao giữa các khoảng thời gian).
Tất cả các bước được thực hiện theo một nền tảng âm nhạc, nhưng, không giống như các bài tập khác của thể loại, trong trường hợp này, các chuyển động được sinh ra trước âm nhạc, chúng không thích ứng với nó. Trên thực tế, chương trình Strong Nation ™ dựa trên các phương pháp khoa học tiên tiến và sử dụng các bản nhạc có nguồn gốc từ quy trình kỹ thuật đảo ngược, phù hợp hoàn hảo với mọi chuyển động theo yêu cầu của quá trình tập luyện.
Theo cách này, những gì được tạo ra là một buổi tập thể dục kết hợp hoàn hảo giữa các chuyển động thể thao và nhịp điệu âm nhạc, sau đó được đảm bảo bởi các bản nhạc ad hoc, một số được tạo ra đặc biệt bởi các deejays tầm cỡ như Timbaland và Steve Aoki.
. Bài học ban đầu khá khắt khe và diễn ra trong tổng thể hơn một "giờ", nhưng cũng có một lựa chọn kéo dài 30 phút mà vẫn mang đến một bài tập luyện cho toàn bộ cơ thể. Bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào trong ngày.Phiên bản 60 phút tiêu chuẩn được chia thành ba giai đoạn. Phần khởi động đầu tiên được theo sau bởi bốn phân đoạn chính được gọi là góc phần tư và mỗi phân đoạn được đặc trưng bởi một mục tiêu và mức cường độ cụ thể. Cuối cùng, chúng ta chuyển sang giai đoạn làm nguội và hạ nhiệt dựa trên việc kéo căng.
Ở phần trung tâm, đại diện cho bản chất của Strong Nation ™, một bài tập HIIT được thực hiện, trong đó các chuyển động plyometric cường độ cao xen kẽ với các chuyển động cường độ thấp hơn. Chúng là một phần của hạng mục đầu tiên, chẳng hạn như co gối, gập bụng, nhảy jack , trong khi động tác thứ hai nhào lộn, ngồi xổm, nhảy dây, kickboxing.
Cường độ thường được hiệu chỉnh tùy theo sự chuẩn bị về thể chất của những người luyện tập bộ môn này.
Người hướng dẫn thay đổi nhạc và trình tự thường xuyên để đảm bảo bài tập này luôn mang tính thử thách.
, xen kẽ các giai đoạn ngắn với tốc độ ổn định, với những giai đoạn hồi phục chủ động hoặc thụ động khác.Loại hình đào tạo này mang lại một số lợi ích, trước hết là cải thiện hiệu suất aerobic. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học McMaster ở Canada trên thực tế đã chỉ ra rằng 2,5 giờ HIIT tương đương với 10 giờ rưỡi luyện tập sức đề kháng.
Tính năng này tạo điều kiện giảm mỡ dưới da và tiêu thụ calo, do đó giảm cân. Lượng calo bạn đốt cháy phụ thuộc vào mức độ bạn đang tập luyện, thể lực và trọng lượng ban đầu của bạn. Tuy nhiên, theo chỉ định, có thể đốt cháy từ 500 đến 900 calo cho mỗi giờ học.
Sức mạnh kỵ khí cũng được cải thiện đáng kể, vì luyện tập theo chương trình Strong Nation ™ hạn chế mất khối lượng cơ và nạc, tăng sức mạnh và độ bền, đồng thời giúp săn chắc các cơ ở cánh tay, chân, cơ bụng, mông và lõi.
Cuối cùng, nó tăng cường sức mạnh cho tim và hệ tuần hoàn nhờ sự luân phiên giữa nhịp tim cao và trung bình.
Plank cũng tăng cường sức mạnh cho cơ bụng. Nhưng để rèn luyện cốt lõi thì tốt hơn là plank hay crunch?
Lợi ích tâm lý
Điều khác biệt của chương trình đào tạo này với các chương trình đào tạo cường độ cao khác là mối quan hệ chặt chẽ giữa âm nhạc và các chuyển động và điều này tạo ra những lợi ích tâm lý đáng kể.
Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc luyện tập theo nhịp điệu của âm nhạc giúp cơ thể truyền năng lượng hiệu quả hơn và giúp người tham gia vận động không bị đau và mệt mỏi. hài hước.
Hiệu ứng cháy sau
Một tác dụng có lợi rất quan trọng khác liên quan đến Strong Nation ™, và nói chung là tập luyện HIIT, là khả năng tạo ra cái gọi là hiệu ứng Afterburn, là cơ chế mà cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả nhiều giờ sau khi tập luyện.
Điều này xảy ra do tập luyện đặc biệt cường độ cao dẫn đến sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi trong những giờ sau khi thực hiện, do đó gây ra một loạt các quá trình sinh hóa làm tăng mức tiêu thụ oxy, còn được gọi là EPOC (Mức tiêu thụ oxy dư thừa sau tập luyện).
Do đó, cơ chế này tạo điều kiện thuận lợi cho việc giảm cân nhiều hơn, ngay cả khi mức độ của hiện tượng này và tác động của nó đối với việc giảm cân tỷ lệ thuận với cường độ và thời gian hoạt động thể chất.
