Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Đôi vai
- Cánh tay
- Yếm
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Chương trình đào tạo nhanh chóng và hiệu quả này sẽ cho phép bạn săn chắc và cải thiện (cũng từ quan điểm thẩm mỹ) chân và vai. Sử dụng tải trọng phù hợp với hiệu suất thể chất của bạn và cho phép bạn tiếp tục và hoàn thành chuỗi các bài tập được đề xuất. Nên khởi động vài phút trước khi bắt đầu và hạ nhiệt vài phút khi kết thúc buổi tập. Đề xuất cho nam và nữ tập các hoạt động thể dục.
GHI CHÚ:
- Tính cụ thể của khóa đào tạo: Sức chịu đựng 25/40% tải 1 RM
- Thiết bị: đàn hồi hình ống, bước, 2 quả tạ
- 8 bài tập (1 hiệp) Giải lao 30 "làm việc 10"
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 3/4 hiệp cách ngày.
