Ý tưởng rằng để giữ được sức khỏe, một người phải sẵn sàng chi một số tiền đáng kể, để được phân bổ cho các thành viên phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị gia đình, thường khiến nhiều người tránh xa lối sống lành mạnh hơn, bao gồm cả hoạt động thể chất.
Tuy nhiên, việc bắt buộc phải mua sắm là một quan niệm sai lầm vì nếu đúng là một số dụng cụ tập gym được thiết kế để tập luyện một vùng nào đó trên cơ thể một cách cụ thể và chắc chắn rất chuyên nghiệp thì cũng đúng không kém khi nói rằng đôi khi cả nhà bạn. ẩn những gì bạn cần ở những góc độ bất ngờ.
lịch trình. Có cầu thang nội bộ đến nhà của bạn là tình huống tối ưu, nhưng những cầu thang chung của chung cư cũng có thể là một giải pháp thay thế hợp lệ, cũng như cầu thang của các tượng đài hoặc công viên thành phố, cho những người thích tập luyện ngoài trời.
Những thứ duy nhất bạn cần để bắt đầu và cần đầu tư kinh tế nhỏ là giày dép phù hợp với các hoạt động thể thao và quần áo thoải mái.
Lợi ích của đào tạo cầu thang
Tập thể dục trên cầu thang có nghĩa là thực hiện các bài tập tim mạch và săn chắc cùng một lúc. Chính xác vì lý do này, đây là một bài tập hoàn chỉnh giúp cải thiện sức mạnh và độ bền, hoạt động tim mạch và phát triển các cơ của chân, mông và thậm chí cả cánh tay, trong trường hợp cầu thang được sử dụng làm điểm tựa cho chống đẩy hoặc uốn cong.
Ngoài ra, đây là một hoạt động rất tốt để giảm cân, theo một nghiên cứu, một người nặng trung bình 65kg có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ bằng cách lên xuống cầu thang. Rõ ràng đây chỉ là ước tính, vì lượng calo thực sự tiêu thụ còn phụ thuộc vào tốc độ thực hiện bài tập và số bước thực hiện.
như chạy vì lên và xuống chúng mô phỏng hoạt động thể chất trên địa hình không bằng phẳng và dốc.
Chạy lên cầu thang chắc chắn là thử thách nhưng đó là một chuyển động hoàn chỉnh, điều này cũng dẫn đến sự săn chắc của cơ chân và mông và cải thiện khả năng vận động của hông. Lý tưởng nhất là bạn có thể chạy lên và xuống cầu thang khoảng 20 phút nhưng nếu không thành công, bạn có thể xen kẽ những giây phút chạy bộ với các động tác săn chắc mà cần ít tiêu hao năng lượng hơn. Mặt khác, càng thể thao hơn, có thể thêm nước rút vào cuộc đua cổ điển.
Vượt qua các bước
Bài tập này bao gồm leo cầu thang bằng cách băng qua các bậc thang. Nó có vẻ tầm thường nhưng không phải vậy vì nó thực hiện một nhiệm vụ cơ bản: cải thiện khả năng phối hợp và làm cho cơ thể linh hoạt hơn.
Bươc chân
- Đứng trước cầu thang.
- Đặt chân phải của bạn lên một bước trước rồi đến chân trái.
- Thực hiện động tác tương tự nhưng ngược lại.
- Lặp lại bài tập 20 lần.
Đây là bài tập cổ điển nhất trong số các bài tập với cầu thang, rất lý tưởng để làm săn chắc chân và mông và có thể được thực hiện với nhiều biến thể khác nhau.
Nhảy
- Đứng trước cầu thang với hai chân chụm vào nhau.
- Nhảy từng bước bằng hai chân với nhau, tiếp tục ít nhất 10 bước và lâu nhất có thể.
- Hãy nhớ mang giày cho phép bạn bật nhảy.
- Để thực hiện động tác này theo cách tốt nhất có thể và tránh chấn thương, hãy luôn giữ chân hơi cong và đỡ cánh tay trong giai đoạn nhảy để giữ thăng bằng.
Bài tập này rất hữu ích để làm săn chắc cơ tứ đầu và cơ mông.
Lunges
- Đứng trước cầu thang, cách bậc chừng nửa mét.
- Đặt chân trái của bạn lên bậc thang đầu tiên và thực hiện động tác nhún chân trước.
- Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách tác động lực vào cơ mông và chú ý giữ yên xương chậu và lưng đồng thời co cơ bụng.
- Lặp lại động tác với chân phải.
Thực hiện một số lần lặp lại tùy theo mức độ luyện tập của bạn.
Bài tập này làm săn chắc mông và chân.
Đẩy mạnh
- Đặt chân lên chân cầu thang và lòng bàn tay đặt trên bậc thang để giữ thẳng tay và cơ thể duỗi ra sau.
- Từ vị trí này, bắt đầu uốn cong cánh tay của bạn và duỗi thẳng chúng trở lại, thực hiện động tác chống đẩy.
Bài tập này nhằm làm săn chắc cơ tay.
Dep
- Đứng quay lưng về phía cầu thang, đặt tay lên mép bậc phía sau.
- Mở rộng chân của bạn ở phía trước của bạn.
- Từ vị trí này thực hiện các động tác nâng người bằng cánh tay để nâng cơ thể khỏi thang, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập này nhằm làm săn chắc cơ tay.
.jpg)
