Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
Khó tập luyện
Rất khó
Tập luyện nâng cao mông-Sodi - Tập luyện - My-personaltrainer.it
Có được vòng mông săn chắc và cao là mơ ước của tất cả phụ nữ; Ngay cả khi không thể thay đổi cấu trúc xương của một người (di truyền), thì nhiều điều có thể được thực hiện từ quan điểm cơ bắp. Trong bài tập nâng cao cơ mông, tôi đã bao gồm một số bài tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả xuất sắc cho phần lưng dưới của mình. Tất nhiên, biết bài tập nào là tốt nhất là chưa đủ; chỉ có sự chính xác của việc thực hiện, cường độ và quyết tâm mà bạn sẽ đưa ra khi thực hiện bài tập mới có thể mang lại hiệu quả cho việc tập luyện. Bài tập này liên quan đến việc sử dụng bộ đếm thời gian ngắt quãng, được lập trình với 30 "luyện tập và 10" nghỉ ngơi. Điều này sẽ cho phép bạn cố gắng hết sức cho mỗi bài tập trong 30 ”. Nếu lần đầu tiên trong 30 ”bạn sẽ thực hiện một vài lần lặp lại, đừng nản lòng vì với việc luyện tập bạn sẽ ngày càng nhanh hơn; điều quan trọng là không được dừng lại trong 30 'làm việc. Nếu sau hiệp đầu tiên mà bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy chỉ làm hai cái, sau đó tăng lên ba cái trong lần tiếp theo hoặc khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Bài tập nâng cao cơ mông có cường độ làm việc cao, phù hợp cho những ai muốn thử thách bản thân theo cách có chủ đích và cho những người đã có sẵn mô hình vận động của bài tập (các bài tập phải được thực hiện lần lượt với phần còn lại chỉ 10 "). Để có kết quả mục tiêu, hãy thực hiện ba hiệp của bài tập này ba lần một tuần và một hiệp mỗi ngày. Đối với thiết bị, hãy sử dụng những tải trọng mà bạn cho là cần thiết, nhưng đừng lạm dụng nó. Tập cơ mông được khép lại bằng bài tập săn chắc vùng bụng và bài tập kéo căng cơ để giảm mệt mỏi cho các cơ được tập.
Ghi chú:
- Thiết bị: bóng lăn, quả tạ, thanh tạ, quả bóng thông thường hoặc quả bóng tạ
- 3 hiệp - Hồi phục từ 40 'đến 60' giữa các hiệp
- 9 bài tập săn chắc cơ mông - 30 bài "10" phục hồi
- 1 bài tập làm săn chắc vùng bụng - phục hồi 30 "công 10"
