Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
- Chân
- Mông
- Yếm
- Cánh tay
- Đôi vai
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Bài tập cường độ cao này nên được thực hiện sau một thời gian ngắn khởi động. Hình thức luyện tập ngắt quãng này bao gồm việc thực hiện các bài tập toàn thân tự do đa nhịp được thực hiện trong 20 giây ở tốc độ tối đa, xen kẽ với 10 giây nghỉ ngơi, được thực hiện trong tổng số 4 phút (không bao gồm khởi động và hạ nhiệt). Ngoài việc giảm khối lượng mỡ còn giúp cải thiện khả năng hiếu khí và kỵ khí, hơn nữa, tập thể dục cường độ cao và thời gian ngắn có tác động tích cực đến hormone phân giải mỡ và ít dẫn đến dị hóa cơ hơn. Cuối cùng, nên để nguội trong vài phút. Hình thức tập luyện này cũng có thể được thực hiện hàng ngày, miễn là bạn thực hiện xen kẽ các bài tập để không tạo ra sự thích nghi và luôn căng thẳng các cơ mở rộng.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: mat
- 3 bài tập (1 hiệp)
- 20 "làm việc 10" nghỉ
- Thực hiện 2 hiệp cách ngày.
- SIT UP + SWITCH KICK
- NÂNG VÀ NÂNG CƠ THỂ ĐẦY ĐỦ MÀ KHÔNG CẦN ĐẶT TAY TRÊN NỀN
- ĐẨY LÊN VỊ TRÍ CÚT LÊN TIẾP VÀ QUAY LẠI BẰNG 1 CHÂN.
