Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
Khó tập luyện
Rất dễ
Kéo giãn giúp ngăn ngừa chấn thương, tăng tính linh hoạt, giảm chấn thương cơ và cải thiện khả năng bôi trơn khớp. Trước khi thực hiện các bài tập kéo giãn, tốt hơn hết là bạn nên khởi động trong vài phút, có thể là toàn bộ những động tác hữu ích để tăng nhiệt độ cơ thể hoặc khớp cụ thể, với việc thực hiện các chuyển động xoay. Trong khi kéo căng, bạn cần giữ cho cơ hoành và "thả lỏng bụng và thở nhẹ nhàng. Cần hít không khí từ mũi vào để có độ ẩm thích hợp và thở ra lại từ mũi hoặc miệng, trong giai đoạn kéo căng (phải kéo dài khoảng 5-8 giây) bạn thở ra, khi đạt độ giãn tối đa bạn hít vào. . Sau đó, tiếp tục thở nhẹ nhàng và giữ nguyên ở điểm căng tối đa thêm 10-15 ”. Không nên vượt quá 30 "giữa giai đoạn kéo dài và đạt đến độ giãn tối đa.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: bóng tennis
- Sưởi ấm chung
- Kéo dài 20 "
- Thư giãn
.jpg)
