Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Mạch này sẽ cho phép bạn đốt cháy chất béo, làm thon gọn, săn chắc và tăng sức chịu đựng cho tất cả các cơ trên cơ thể. Kết hợp các bài tập này với việc sử dụng cổ chân, việc tập luyện sẽ có cường độ cao và hiệu quả hơn, có thể đạt được kết quả tốt trong vòng chưa đầy 8 tuần. Thực hiện vài phút khởi động và kết thúc buổi tập bằng một số bài tập kéo giãn .
GHI CHÚ:
- Cấp 3
- Thiết bị: vòng chân, thảm
- 7 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
- Người trượt tuyết
- Nhảy squat và đá bên
- Lùi về phía sau kết hợp với đá về phía trước x2
- Burpees
- Bước nhảy của thỏ
- Uốn chéo
- Gập chân cao trong cắt kéo
