Hoàn thành bài tập năng động để rèn luyện toàn bộ cơ thể với các bài tập bodyweight ở cường độ trung bình-cao. 45 giây làm việc và 15 giây nghỉ ngơi. Hãy dành một phút và bắt đầu một vòng khác.
Bài tập
- Ấm lên
- Sumo squat
- Tư thế tấm ván tách một cánh tay và sau đó tách cánh tay kia
- Hoàn thành ngồi dậy
- Chân phải thả lỏng tư thế lò xo và đà
- Tư thế chùng chân trái, xoạc và lấy đà
- Đẩy đầu gối xuống sàn
- Tư thế đứng và chân nâng lên, bốn chiếc kéo và xương chậu đẩy lên
- Squat - lunge - lunge
- Hai giắc cắm nhảy và hai phòng chờ bên phải bên trái
- Hạ nhiệt
- Kéo dài
-allenamento-a-casa.jpg)
