Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cánh tay
- Đôi vai
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện các phần mở rộng Dumbbell Triceps khi đang ngồi:
- Giữ ghi đông mà bạn đã đặt trước đó trên mặt đất gần băng ghế từ bên trong
- Đưa hai tay qua đầu, giữ chặt quả tạ trong tay và dang rộng cánh tay.
- Gập khuỷu tay và từ từ hạ cẳng tay xuống sau đầu cố gắng giữ cho khuỷu tay hướng về phía trước
- Đưa quả tạ trở lại đầu khi bạn mở rộng cánh tay lên trên.
- Mở khuỷu tay của bạn sang một bên khi bạn hạ cẳng tay xuống sau đầu.
