Nâng đầu gối trên thanh

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Knee raise at the bar hay còn gọi là Knee lift, Knee raise at the bar

Loại bài tập

Nâng đầu gối trên thanh xà đơn là một bài tập đơn âm

Các biến thể

• Nâng đầu gối trên băng ghế dự bị
• Nâng đầu gối song song
• Nâng chân trên băng ghế
• Nâng chân song song
• Nâng chân trên thanh

Knee Raise on the Bar: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên bị treo lơ lửng, giữ thanh kéo với vai hoàn toàn gập và gập lại và mở rộng khuỷu tay. Lưng được mở rộng cũng như hông và đầu gối. Việc thực hiện bao gồm thực hiện gập hoàn toàn hông và đầu gối, mà không thay đổi vị trí của lưng và giảm dao động của cơ thể càng nhiều càng tốt.

Cơ bắp tham gia vào bài tập Nâng cao đầu gối trên thanh xà đơn

Nhóm 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor of the Fascia lata
• Chất dẫn dài
• Mã dẫn ngắn
• Sartorio
• Pettineo

Hoạt động
Uốn khúc hông

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống và hông, đầu gối, vai, bả vai, khuỷu tay và tay cầm

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó