Hơn cả không khí. Sức đề kháng có thể giúp cơ bắp của bạn hoạt động đầy đủ hơn và cũng cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Bài tập dưới nước cũng cho phép bạn tập luyện tim mạch hiệu quả, đồng thời giúp tăng cường:
- lực lượng;
- sự kháng cự;
- Uyển chuyển.
Độ nổi của nước cũng hỗ trợ thêm cho các cơ và khớp. Điều này cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn bằng cách tác động ít hơn đến một số khớp nhất định so với khi bạn ở trên cạn. Theo Nguồn tin cậy của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), điều này là đặc biệt hữu ích cho những người mắc các bệnh về khớp, chẳng hạn như thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp. Tập thể dục tại bể bơi cũng là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn cho phụ nữ mang thai và những người mắc các bệnh như loãng xương, đau cơ xơ hóa, các vấn đề về thăng bằng, chấn thương khớp.
Tập luyện trong nước cũng ngăn ngừa rối loạn nhiệt.
. Trên thực tế, cấu trúc sẽ cung cấp mọi thứ bạn cần, chẳng hạn như tạ, ống nổi, máy chạy bộ, máy tập hình elip và xe đạp. Tuy nhiên, những người muốn đào tạo một mình có thể cần các công cụ như:- tạ cổ tay hoặc cổ chân, giúp tăng lực cản cho cử động của tay và chân trong nước;
- quả tạ bọt: nhẹ khi khô, trở nên nặng khi ngâm trong nước;
- mái chèo tay hoặc găng tay sức bền, giúp tăng cường rèn luyện sức bền trong nước;
- đai nổi, giúp giữ cho đầu của bạn tránh khỏi mặt nước khi thực hiện các bài tập cánh tay.
Dưới đây là một số bài tập rất hiệu quả để tập luyện toàn thân.
Chạy bộ dưới nước và đi bộ dưới nước cũng rất tuyệt vời.
Những bài tập này cũng có thể hữu ích cho chứng đau thần kinh tọa trong thai kỳ.
Chấp hành
- Lặn nước ngập ngang vai.
- Nắm chặt các quả tạ và giữ cánh tay của bạn ở hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Đưa khuỷu tay của bạn gần thân hơn khi bạn nâng cẳng tay lên.
- Xoay cổ tay để úp lòng bàn tay xuống.
- Hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.
Thực hiện 1-3 hiệp với 10-15 lần lặp lại cho mỗi bài tập.
và thân dưới. Động tác nâng chân cũng rất tốt cho cốt lõi.
Chấp hành
- Bám vào thành bể.
- Đưa đầu gối vào ngực và ép chân vào tường.
- Đẩy người ra khỏi tường và nằm ngửa càng xa càng tốt.
- Đưa đầu gối của bạn lên trước ngực, sau đó ấn chân xuống đáy hồ bơi và chạy về phía tường.
- Lặp lại từ đầu.
Tiếp tục bài tập này trong 5-10 phút.
Thực hiện mỗi kiểu đá từ 1-3 phút.
.
Thực hiện 1-3 hiệp (với tất cả bài tập đã hoàn thành), 8-12 lần lặp lại.
Thể dục dưới nước: Các bài tập toàn thân của AcquaGym
Tập luyện dưới nước là một giải pháp thay thế tốt cho việc tập luyện trên đất liền, hơn nữa, nó khá đa dạng và mang lại nhiều lợi ích khác nhau.
