Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Bài tập này sẽ củng cố khả năng giữ thăng bằng của bạn. Sliders cải thiện sự nhanh nhẹn, tốc độ, sức mạnh và kích thích các nhóm cơ khác nhau liên quan. Để trượt tốt hơn, bạn có thể sử dụng giày trượt hoặc khăn tắm. Bài tập này chủ yếu kích thích các cơ bổ sung và cơ thắt lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cả các chi thấp hơn cao hơn Thực hiện 3 hiệp mỗi lần ngày.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: giày trượt 8 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ hoặc 10/20 lần lặp lại
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
- CÁC LOẠI TRƯỢT
- CẦU 4 CHÂN CÓ CHÂN TRƯỢT BÊN MẶT
- TRƯỢT CHÂN LÊN NHANH VỚI BIẾT MỞ
- TWIST 2 CHÂN
- TRANG TRÌNH BÀY MẶT BẰNG
- ĐANG CHẠY
- ALT PUSH AWAY CROSS BODY BẰNG 1 KNEE TRÊN MẶT BẰNG
- CẦU LEG CURL TRƯỢT
- NGHIÊM CẤM
