Khó tập luyện
Dễ
Các bài tập này sẽ cho phép bạn kéo căng và cải thiện tính linh hoạt của gân kheo (semitendinosus, semimembranous và hamstring). Các cơ này có nhiệm vụ gập cẳng chân trên đùi và xoay nó theo phương giữa và bên. Kéo giãn ngăn ngừa chấn thương và giảm khả năng chấn thương cơ. Trước khi thực hiện các bài tập, tốt nhất là bạn nên thực hiện một vài phút khởi động, có thể là toàn thân (với các chuyển động hữu ích để tăng nhiệt độ cơ thể) hoặc khớp (với thực hiện các chuyển động xoay). Trong khi kéo căng, bạn nên giữ cơ hoành và “bụng thả lỏng, thở nhẹ. Để làm được điều này, bạn nên hít không khí từ mũi (để có độ ẩm thích hợp) và thở ra một lần nữa từ mũi, hoặc tốt hơn, từ miệng. thở ra, khi bạn đạt đến điểm căng tối đa, bạn hít vào và tiếp tục thở nhẹ nhàng, giữ nguyên ở điểm kéo dài tối đa thêm 10-15 "; không nên vượt quá 30" giữa giai đoạn kéo dài và đạt đến độ giãn tối đa.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thực hiện 2/3 hiệp mỗi ngày
- ẤM LÊN
- NGHIÊM CẤM CÁC NẤM NGHÈO CỦA THƠM
.jpg)
