Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập mở rộng khuỷu tay ròng rọc dọc còn được gọi là Lat Machine Triceps, Lat machine nới rộng khuỷu tay
Loại bài tập
Mở rộng khuỷu tay ròng rọc dọc là một bài tập đơn phương / phụ kiện
Các biến thể
- Phần mở rộng khuỷu tay với tay lái uốn cong
Phần mở rộng khuỷu tay thành ròng rọc dọc: Thực hiện
Vị trí xuất phát thấy vận động viên đứng cách máy khoảng 30 cm (khoảng cách thay đổi theo mô hình và biến cá nhân) Khoảng cách giữa hai bàn chân bằng khoảng cách giữa hai vai, hai đầu gối gập một phần, hông gập lại. thân song song với dây cáp, lưng ở vị trí chịu lực, khuỷu tay được uốn cong hơn 90 ° một chút và gắn vào hông hoặc xa hơn một chút về phía trước, trong khi tay cầm có thể nằm sấp / trung tính (với đảo ngược thanh cong "v"), trung tính (với dây), hoặc nằm ngửa (với thanh thẳng). Thực hiện bao gồm mở rộng hoàn toàn khuỷu tay, chú ý không thay đổi vị trí của cơ thể. Trong bài tập này đóng góp của các dài đầu của cơ tam đầu cánh tay rõ ràng là thấp hơn so với French press. Sự thay đổi của cách cầm vợt không ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động của cơ tam đầu cánh tay, nhưng ảnh hưởng đến các cơ duỗi khuỷu khác và sự tham gia của các cơ nâng / ngửa.
Các cơ liên quan đến bài tập Mở rộng khuỷu tay với ròng rọc dọc
Nhóm 0
- Đầu bên của cơ tam đầu cánh tay
- Đầu giữa của cơ tam đầu cánh tay
- Đầu dài của cơ tam đầu cánh tay
- Anconeus
- Bộ kéo dài chung của các ngón tay
- Lá noãn xuyên tâm kéo dài
- Lá kéo dài lá noãn
Phần mở rộng khuỷu tay
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
