Các bài tập dễ dàng để hình thành bên trong bắp đùi

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Chân

Khó tập luyện

Dễ

Cải thiện vòng đùi trong và ngoài là mục tiêu mà không phụ nữ nào muốn từ bỏ. Lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không cân bằng và năm tháng trôi qua khiến các bộ phận này của cơ thể mất đi độ săn chắc và săn chắc, làm tăng tích tụ mỡ và cellulite. Video này trình bày một loạt các bài tập với việc sử dụng vòng chân sẽ giúp việc tập luyện của bạn trở nên thú vị và hiệu quả. .

GHI CHÚ:

• Cấp độ 2
• Thiết bị: thảm, vòng chân
• 21 bài tập (1 hiệp)
• 30 "làm việc 10" nghỉ
• Từ khoảng nghỉ 40 "đến 60" giữa các hiệp
• Thực hiện 3 hiệp cách ngày hoặc 1 hiệp mỗi ngày

1. Đung đưa chân trái về phía trước kết hợp với nâng chân bên
2. Xoay chân trái về phía trước
3. Xoay sau chân trái
4. Bước nhảy vọt nhỏ ở chân trên bên trái
5. Bắt chéo bằng bốn chân và lấy đà ở chân trên bên trái
6. Đưa chân phải về phía trước kết hợp với nâng bên
7. Xoay chân phải về phía trước
8. Xoay sau chân phải
9. Bước nhảy vọt nhỏ ở chân trên bên phải
10. Bắt chéo bằng bốn chân và lấy đà ở chân trên bên phải
11. Mở rộng cơ hông ở bên trái với phần chân trên cong về phía trước
12. Tăng cơ hông với lực đẩy về phía trước của chân trái
13. Mở rộng cơ hông ở phía bên trái với chân trên uốn cong về phía sau và đặt bàn chân
14. Xoay chân dưới
15. Mở rộng cơ hông ở bên phải với chân trên cong về phía trước
16. Tăng cơ hông với lực đẩy về phía trước của chân phải
17. Mở rộng cơ hông ở phía bên phải với chân trên uốn cong về phía sau và đặt bàn chân
18. Xoay chân dưới
19. Kéo theo chiều dọc