Xoay quả tạ tay cầm trung tính trên băng ghế nghiêng

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập xoay tạ tay trung tính trên ghế nghiêng còn được gọi là bài cuộn tạ kiểu ngồi (Seated hammer curl).

Loại bài tập

Bài tập tạ tay trung tính trên ghế nghiêng là một bài tập đơn âm

Các biến thể

• Bài tập tạ tay cầm đứng

Bài tập xoay tạ tay cầm trung tính trên băng ghế nghiêng: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng từ 50 ° đến 75 °, với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt trên mặt đất vững chắc, lưng ở tư thế chịu lực, bả vai tăng lên, vai nâng cao và nâng cao, khuỷu tay mở rộng. Tay cầm nằm ngửa và cánh tay ở hai bên. Cổ tay thẳng. Việc thực hiện bao gồm gập khuỷu tay mà không cần nằm ngửa và cẩn thận không làm thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể. Động tác kết thúc ở mức độ gấp tối đa của khuỷu tay. Gập vai được coi là gian lận. Lợi thế cơ học của cơ nhị đầu và ở mức đầu dài của bắp tay ủng hộ nhiều sợi bên (bên ngoài) hơn. Bằng cách nhấn mạnh sự co đẳng áp ở phần cuối của cơ đồng tâm, sự tham gia của cơ bắp tay tăng lên.Có thể thực hiện bài tập này, gập cả hai khuỷu tay cùng một lúc, hoặc gập hai bên một cách luân phiên; tùy chọn đầu tiên cho phép bạn duy trì sức căng lớn hơn trên các cơ được tập luyện, trong khi tùy chọn thứ hai yêu cầu sự cân bằng lớn hơn, dựa trên sự nghiêng về một phía và lực cản của các cơ nắm, vì thời gian của bài tập tăng gấp đôi. Độ nghiêng của băng ghế càng lớn, lực căng bắp tay càng lớn.

Các cơ liên quan đến bài tập cuộn tạ với tay nắm trung tính trên băng ghế nghiêng

Nhóm 0

• Bắp tay
• Brachioradialis
• Brachialis

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi