Nâng chân trên băng ghế

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập nâng chân trên ghế tập còn được gọi là bài nâng chân

Loại bài tập

Leg Raise on Bench Press là một bài tập đơn âm

Các biến thể

• Nâng đầu gối trên băng ghế dự bị
• Nâng đầu gối song song
• Nâng đầu gối trên thanh
• Nâng chân song song
• Nâng chân trên thanh

Nâng chân trên băng ghế: Thực hiện

Tư thế bắt đầu vận động viên nằm ngửa trên băng ghế phẳng hoặc nghiêng, hai tay nắm lấy các điểm cố định thường nằm ở phía sau đầu, lưng ở vị trí có sức mạnh và phải giữ nguyên vị trí đó trong suốt thời gian tập. Hông được mở rộng tương tự như đầu gối, trong khi mắt cá chân ở trạng thái gập bụng. Việc thực hiện bao gồm gập hoàn toàn phần hông, tránh làm gập đầu gối và cột sống.

Cơ bắp tham gia vào bài tập. Nâng chân trên ghế ép

Nhóm 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor of the Fascia lata
• Chất dẫn dài
• Mã dẫn ngắn
• Sartorio
• Pettineo

Hoạt động
Uốn khúc hông

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống và hông, đầu gối, vai, bả vai, khuỷu tay và tay cầm

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó