Nâng một bên với tạ khi nằm xuống

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Nằm nghiêng nâng người với tạ, tạ nằm nghiêng bài tập nâng cao

Loại bài tập

Nâng tạ bên trong khi nằm xuống là bài tập một bên / phụ kiện

Các biến thể

• Nâng bên với tạ

Nâng tạ bên với tạ khi nằm xuống: Thực hiện

Vị trí xuất phát thấy vận động viên nằm nghiêng, cánh tay tập dọc theo thân người nhưng không tựa vào, hơi gập khuỷu tay và thẳng cổ tay Bài tập đơn phương và như vậy chỉ một tay giữ ghi đông. Thực hiện bao gồm bắt cóc / uốn cong vai cho đến khi cánh tay gần như vuông góc với mặt đất. Gập khuỷu tay được coi là gian lận và chuyển khối lượng công việc sang phần trước của vai. Việc vặn mình cũng được coi là gian lận. Tư thế nằm nghiêng có xu hướng ủng hộ công việc của các cơ liên quan đến nửa đầu của cơ gấp vai, bao gồm cơ ngửa chỉ hoạt động đồng tâm ở những độ đầu tiên của chuyển động, sau đó nó trở thành cơ ổn định.

Các cơ liên quan đến bài tập Nâng một bên với tạ khi nằm xuống

Nhóm 0

• Cơ delta bên
• Gân cơ trên gai

Hoạt động
Bắt cóc vai

Nhóm 1

• Cơ delta trước
• Bó trên của cơ ngực chính
• Coracobrachialis
• Bắp tay

Hoạt động
Bẻ vai (yếu)

Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay và tay nắm

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó